Как улучшить память?

Содержание:

Продукты для улучшения памяти

Обратите внимание на свой дневной рацион питания, включает ли он продукты-помощники для питания памяти и мозга? К ним относят:

Рыба и орехи, богатые витаминами – они разделяют между собой первое место среди таких продуктов.
За ними идут ягоды: клюква и черника, которые сохраняют огромное количество антиоксидантов, влияющих на остроту памяти, зрительный анализатор и внимание.
Шалфей благодаря масляной структуре улучшает память, поэтому его нужно периодически добавлять в чай.
Морковь замедляет переход к старости, так что хоть в три года, хоть после 50 лет пить витаминный морковный сок не только вкусно, но и полезно.
Горький шоколад очень полезен для работы мозга, повышения внимания и для восстановления рабочих сил хватит совсем небольшого кусочка.

Раскрытие креативности

Существует известный миф о креативности: творческий потенциал человека зависит от того, какое полушарие у него ведущее. Но в действительности это утверждение ничем не подкреплено. 

Программисты и художники в равной степени задействуют оба полушария. Чтобы «возникло творчество», пишет автор книги, необходимо, чтобы все отделы мозга работали слаженно. Именно в согласованности между этими участками и кроется тайна креативности. 

Чтобы мозг мог выстроить связи, в него нужно «сложить» необходимую информацию. Рахул Джандиал делится своим методом. 

  • Вечером накануне операции он тщательно изучает снимки мозга пациента.
  • Перед сном мысленно прокручивает эти изображения во всех проекциях.
  • Утром несколько минут повторно просматривает снимки. 

Так в его мозг прочно впечатывается картинка операционного поля, где хирургу предстоит действовать. 

Дополнительно два вечера в неделю перед сном Джандиал читает научные статьи по своей тематике. Постепенно мозг обнаруживает дополнительные связи между уже известными данными и находит что-то новое. 

Моменты творческого озарения часто приходятся на время между сном и бодрствованием — когда мы практически уснули или почти пробудились. Это особое состояние мозга, в котором можно «открыть двери в запрятанный в подсознании творческий потенциал». 

Но есть и другие способы разбудить креативную энергию. 

Упражнение #1. Позвольте разуму блуждать

Блуждающий разум стимулирует творческое воображение. Чем дальше забредают наши мысли, тем яснее видны на МРТ-исследованиях связи между отдаленными участками мозга. 

Проводите время без внешних стимулов в виде гаджетов или бесед — пусть ваши мысли свободно перескакивают с одной на другую, позвольте себе поскучать или пофантазировать. 

Упражнение #2. Выйдите на природу

Контакт с природой стимулирует креативность. Это доказал эксперимент психолога Дэвида Страйера. Двум группам участников он предложил пройти тест на креативность. Одна выполнила его до 4-6-дневного туристического похода, другая — после. Результаты второй группы оказались на 50% лучше. 

Для подстегивания креативности не обязательно отправляться в недельное путешествие, достаточно небольшой прогулки. Например, Эйнштейн ежедневно ходил пешком на работу в университет и обратно — 2,5 км в одну сторону.

Медитация

Медитативные занятия также могут помочь существенно улучшить память – их хорошо сочетать с полезными хобби и упражнениями. Можно выбрать программы по медитации и йоге, сходить на занятия к тренеру или же попробовать позаниматься самостоятельно дома. На время медитации нужно отложить всю свою повседневную деятельность и посвятить время себе.

Найдите в доме место, где вас никто не побеспокоит, сядьте или лягте в удобном положении

Сконцентрируйте внимание на своем теле, сердцебиении, попробуйте последовательно расслабить каждую мышцу. Потом постарайтесь полностью освободить свои мысли от бытовых забот

Люди, которые занимаются медитацией всерьез, достигают состояния, когда они не думают ни о чем, но для этого придется долго заниматься, изучать себя и свое тело.

Медитация полезна для интеллекта тем, что позволяет полностью расслабиться и перезагрузить все мыслительные процессы. Потом с новыми силами можно приступать к умственным задачам, найти способы необычно взглянуть на привычные проблемы.

Первые признаки деменции

  1. Происходит нарушение как долговременной, так и кратковременной памяти. Человеку становится сложно вспомнить события, которые произошли недавно или запомнить новую информацию.
  2. Человек теряет навыки ориентации в пространстве и времени. Нередки случаи, когда больные терялись даже в привычной для них местности.
  3. Появляется безразличие к некогда любимым занятиям, исчезает желание познавать новое. Это происходит потому, что мозг уже не в состоянии получать и обрабатывать информацию.
  4. Снижение критичности собственного восприятия. Обычно этот симптом проявляются при планировании ближайшего периода жизни.
  5. В дальнейшем отмечается как прогрессирование этих симптомов, так и появление других, по своему воздействию более мощных. Одна из явных отличительных черт деменции – человек живет своим прошлым.

При самых ранних проявлениях заболевания важно своевременно обратиться к терапевту или врачу общей практики. При необходимости он направит больного к специалисту (неврологу, психиатру или гериатру)

Продукты для укрепления памяти

Помочь мозгу правильно функционировать способна диета. Самые полезные продукты для памяти те, что обогащены витаминами A, B6, B9, B12, D, E, Омега-3.

Специалисты рекомендуют употреблять больше фруктов, свежих овощей и продуктов из цельнозерновой муки. Также полезно добавлять в пищу куркуму, ведь эта специя способствует поддержанию памяти и профилактике болезни Альцгеймера, что особенно актуально для пожилого человека.

А вот топ-10 самых полезных продуктов для улучшения памяти:

  1. Морская рыба. Она является одним из лучших источников Омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление тунца, лосося и других жирных морских рыб поможет сохранить ясность ума до глубокой старости.
  2. Яйца. Легкоусвояемый и незаменимый белок для работы головного мозга. Помимо этого, в яичном желтке имеется холин, который очень полезен для памяти.
  3. Орехи и цельные зерна. Любые орехи содержат витамин E, который защищает клетки мозга от разрушения. А цельные зерна – прекрасный источник углеводов и витаминов группы B.
  4. Овсянка. Овсяная каша полезна и детям, и взрослым. Она не только улучшает работу мозга, но и благотворно влияет на весь организм.
  5. Ягоды. Особенно полезна черника, клубника, ежевика и смородина. Больше питательных веществ в ягодах темного цвета.
  6. Бобы. Это источники ценных минералов, клетчатки, сложных углеводов и большого количества белка.
  7. Рыбий жир. Он ценится за уникальное соотношение омега-3 жирных кислот. Исследователи выяснили, что если регулярно пить рыбий жир, можно значительно улучшить показатели своей памяти.
  8. Молочная пища. Особую пользу она приносит детям благодаря содержанию в ней белка и витаминов группы B. А вот витамин D, которым тоже богаты молочные продукты, жизненно необходим людям любого возраста. Ученые выяснили, что падение уровня содержания этого витамина ниже 20 нанограмм на 1 мл крови приводит к более стремительному ухудшению памяти.
  9. Мясо. Говядина, баранина и другие виды красного мяса богаты железом и цинком. Эти элементы поддерживают память в тонусе. Также полезно мясо птицы без кожи.
  10. Продукты, богатые правильными жирами. Вся наша нервная система и мозг на 80 % состоят из жиров. Источники хороших жиров – это молодой сыр, авокадо, оливки, топленое масло, яичный желток.

А вот те продукты, которые способны нанести вред здоровью мозга и состоянию памяти:

  • алкоголь;
  • сахар;
  • рафинированные углеводы – лапша, рис, фастфуд, сладкие хлопья.

Говоря о правильном питании, нельзя не упомянуть о лишнем весе. Исследователи выяснили, что ожирение пагубно влияет на память и на здоровье в целом.

Как улучшить память тренировкой внимания

Память и внимание – взаимосвязанные базовые психические процессы. Если хромает память, нужно тренировать внимание

Некоторые жалуются на память, даже не подозревая, что имеют проблемы с концентрацией.

Первый способ – таблицы Шульте. Скачайте приложение и старайтесь быстро найти числа от 1 до 25 на поле 5×5. Для усложнения задачу, меняйте настройки (цветные цифры и клетки поля, перемешивание чисел после хода, больше клеток в квадрате).

Тест Струпа. Хороший прием, требующий называть фактические цвета списка слов, а не написанные. Мозгу проще прочитать, поэтому возникает сложность.

Мы стали умнее

В 1984 году ученый Джеймс Флинн обнаружил, что средний IQ постепенно растет — примерно на три пункта за каждое десятилетие. Он изучал результаты IQ-тестов с начала XX века, и выяснилось, что средний показатель 1920-х сегодня считался бы умственной отсталостью, а современные заурядные значения в начале ХХ столетия были бы близки к уровню гениальности.

Флинн уверен, что люди действительно поумнели благодаря тому, что стали с детства хорошо питаться и меньше страдать от болезней. Кроме того, вырос уровень школьного образования, а доступ к информации упростился. 

Эффект Флинна демонстрирует, что человечество в целом умнеет, а сила интеллекта зависит не только от ДНК.

Быстро подвигайте глазами

Забудьте, как это выглядит со стороны!

Резкие движения глаз из стороны в сторону в течение 30 секунд могут стать ключом к повышению концентрации.

Это потому, что левая и правая стороны мозга выполняют разные функции, и улучшение связи между ними может укрепить умственные способности.

Ученые из Манчестерского Метрополитен-университета попросили добровольцев слушать записанные слова, затем либо двигать глазами по горизонтали в течение 30 секунд, вертикально в течение 30 секунд, либо просто смотреть вперед.

Согласно результатам в журнале Brain and Cognition, группа горизонтального движения вспомнила больше слов, чем две другие.

Самые эффективные лекарственные препараты группы ноотропов для улучшения памяти

название с какого возраста принимать цена в российских рублях
препарат Ноотропил с 3 летнего возраста ребёнка 130,00 — 330,00
лекарственный препарат Кавинтон после совершеннолетия 170,00 — 730,00
лекарство Аминалон нет возрастного ограничения 120,00 — 230,00
фитопрепарат Билобил с 18-летия 260,00 — 1000,00
таблетки Диваза с 18 календарных лет 260,00 — 350,00
медикаментозный препарат Пирацетам нет возрастного ограничения 30,00 — 140,00
препарат Энцефабол нет возрастного ограничения 650,00 — 1000,00
лекарственный препарат Витрум мемори нет возрастного ограничения 530,00 — 2200,00
витамины Ундевит нет возрастного ограничения 30,00 — 90,00
препарат растительного типа Гинкго Билоба с 18 летнего возраста 100,00 — 2000,00
медикамент Глицин D3 нет возрастного ограничения 180,00 — 500,00
препарат Пикамилон нет возрастного ограничения 70,00 — 170,00
препарат Церебролизин от 5 календарных лет 660,00 — 1500,00
медикаментозное средство Глицин нет возрастного ограничения 50,00 — 200,00
медицинский препарат Интеллан нет возрастного ограничения 180,00 — 230,00
Средство, восстанавливающее память Ноофен ребенку от 8 календарных лет 70,00 — 470,00
таблетки Фезам до 5 лет 240,00 — 360,00

Препарат, улучшающий работу клеток головного мозга — Пирацетам

Фармакологические действия данного препарата — это:

  • улучшение кровотока в мозговых сосудах;
  • происходит ускоренная утилизация молекул глюкозы;
  • повышается потенциал головного мозга и энергетических центров;
  • ускоряется способности мышления.

Данный препарат был разработан 45 лет назад и предназначался для лечения склероза у пожилых людей. Применяется данный препарат во всем мире для терапии таких патологий у взрослых пациентов:

  • после перенесённого инсульта;
  • в постинфарктный период;
  • при заболевании Альцгеймера;
  • при расстройствах ЦНС;
  • при повышенном индексе артериального давления;
  • при алкогольной зависимости;
  • при интоксикации организма никотином и алкоголем;
  • после передозировке и интоксикации медикаментозными лекарственными средствами;
  • при патологиях системы кровотока.

Также Пирацетам стали применять, чтобы улучшить работу мозга при таких патологиях:

  • после гипоксии головного мозга в период внутриутробного формирования;
  • при травме головы, в момент прохождения по родовым путям;
  • последствия родовой травмы;
  • повышенное психическое расстройство.

Побочные действия Пирацетама:

  • боль в голове;
  • тошнота;
  • тремор конечностей;
  • повышенная сонливость;
  • слабость организма.

Улучшающий память и работу мозга — препарат Ноотропил

Препарат Ноотропил имеет активное вещество — пирацетам.

Применяется данный препарат при таких патологиях:

  • недостаточность цереброваскулярного типа;
  • интоксикация организма, при которой пострадали клетки головного мозга;
  • после мозгового кровоизлияния (инсульта);
  • патологии Альцгеймера;
  • заболевание Паркинсона;
  • при вертебробазилярной недостаточности.

В детском возрасте применяется препарат Ноотропил для снятия последствий влияния негативных факторов на головной мозг:

  • после внутриутробной гипоксии мозга;
  • после перенесённой инфекции в период внутриутробного развития;
  • после перенесенных травм при прохождении родовых путей;
  • при заболевании ДЦП (детский церебральный паралич);
  • при умственном отставании в развитии;
  • при синдроме невнимательности (дефиците внимания), который протекает в тяжелой стадии;
  • при детской дислексии, в период умственного развития ребенка.

Побочные действия Ноотропила характеризуются такими признаками:

  • повышенное сексуальное возбуждение у мужчин;
  • повышенное либидо у молодых женщин;
  • нервозность;
  • повышенное нервное возбуждение;
  • боль в ЖКТ.

Причины плохой памяти у пожилых

Образование новых клеток головного мозга – нейронов – происходит непрерывно в течение жизни. Интеллектуально-мнестические расстройства не выступают неизбежным следствием биологического старения. Для сохранения нервной ткани необходимо регулярно тренировать мозг. Образ жизни, полезные и вредные привычки оказывают влияние на высшую нервную деятельность.

Причины возрастного ухудшения когнитивных функций и памяти:

  • Со старением головного мозга происходят морфологические изменения в гиппокампе. Эта часть лимбической системы ответственна за консолидацию памяти (переход информации из кратковременной памяти в долговременное хранение). Также гиппокамп отвечает за пространственную память, необходимую для навигации.
  • По мере старения организма возможно накопление в нервной ткани белкового соединения, называемого бета-амилоидом. Нарушение ритма сна и бодрствования, характерное для людей пожилого возраста, приводит к увеличению уровня бета-амилоида. Образованные амилоидные бляшки провоцируют необратимые изменения в головном мозге, которые проявляются расстройствами памяти.
  • Гормональные изменения в пожилом возрасте негативно отражаются на мнестической функции. Например, считается, что полифункциональный стероидный гормон дегидроэпиандростерон играет роль в обеспечении запоминания, сохранения, воспроизведения информации из памяти. Продукция этого соединения снижается на 80% к 70 годам.
  • Для пожилых людей характерно ухудшение кровоснабжения головного мозга. Снижение или закупорка церебральных сосудов приводит к кислородному голоданию и омертвлению мозговой ткани. Сосудистые заболевания напрямую связаны с избыточным весом, малоподвижным образом жизни, типичным для некоторых пенсионеров.
  • У мужчин, систематически употребляющих алкоголь длительный отрезок времени, возникают необратимые изменения в структурах головного мозга. Распространенный симптом у пьющих пожилых людей – потеря усвоенного опыта, навыков, знаний.

Для информации! В пожилом возрасте закономерно возникает незначительное снижение памяти. Однако кратковременная, эпизодически возникающая забывчивость не всегда выступает предупреждением о начале старческого слабоумия. Основное отличие между возрастным ухудшением памяти и деменцией состоит в том, что естественный спад когнитивного потенциала не приводит к потере трудоспособности, не влияет на повседневную деятельность. Сенильная (старческая) деменция характеризуется стойким, выраженным ухудшением нескольких интеллектуальных функций, приводит к невозможности самообслуживания, выполнения бытовых дел, взаимодействия с социумом.

Упражнения на слух

За слуховую информацию отвечают ядра восьмого нерва, расположенные на границе продолговатого мозга и моста. В них поступает информация из правого и левого уха, после чего она сравнивается и обрабатывается. Основная работа по расшифровке звука происходит в коре больших полушарий. Упражнения помогут развить скорость реакции, а также станут профилактикой возрастной глухоты.

  1. Работайте в паре. Пусть собеседник читает текст тихим монотонным голосом на расстоянии 3–4 метра от вас. Он должен останавливаться каждые три минуты: в это время пересказывайте суть прочитанного.
  2. Собеседник на том же расстоянии произносит слова наоборот. Ваша задача услышать и назвать правильно. Далее практикуйтесь с длинными фразами и абзацами.
  3. Собеседник с выражением читает стихотворение и меняет интонацию в нужных местах. Повторите в точности. Стихотворение можно читать с листа – главное интонации.
  4. Упражнение групповое: отгородитесь от друзей ширмой. Каждый их них должен походить назад и вперед. После окончания дефиле, угадайте какие шаги кому принадлежали.
  5. Смотрите видео с иностранцами и запоминайте манеру говорить, интонации и прочие характерные для нации звуковые особенности.

Я специально не даю упражнения на зрительное восприятие, так как лучше всего выбрать их на свой вкус. Для этого есть сотни приложений. Например, CogniFit с возможностью прохождения нейропсихологических тестов и персональных тренировок.

Почему ухудшается память

Причины, приводящие к снижению возможности запоминать и сохранять информацию,
связаны с негативным воздействием на мозг.
В основе лежит нарушение кровоснабжения, нервная ткань гибнет без кислорода за
5 минут. Это могут быть:

  1. Сосудистые нарушения. Атеросклероз артерий головного мозга или шеи, приводящий
    к ухудшению кровоснабжения. Возникает кислородное голодание, страдает память. Меняет сосудистую стенку и
    сахарный диабет.
  2. Воспалительные процессы. Менингит, энцефалит, и прочие инфекционные болезни, влияющие на работу
    мозга.
  3. Отек. Возникает вследствие травмы, опухоли, метастазов, ведет к сдавливанию мозгового вещества. 
  4. Аутоиммунные патологии. Рассеянный склероз, различные васкулиты, болезнь Паркинсона, Пика. Приводят к разрушению отдельных структур мозга.
  5. Прочие заболевания и состояния. Анемия, стресс, нехватка сна, авитаминоз, малая физическая активность.
  6. Вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотические вещества отравляют нервную систему, вызывают гибель ее клеток. Ухудшают состояние сосудов, это снижает кровоток.
  7. Продукты питания – копченые, соленые, консервы, жирное мясо.

Самые полезные игры для развития памяти – ТОП 5

  1. Матрица Шульте.

Представляет собой квадрат с цифрами, расположенными в хаотическом порядке. Задача, пройти по порядку, от начала до конца, как можно скорее

Очень простая по содержанию игра, но очень хорошо тренирует память, внимание и концентрацию. Считается одним из лучших тренажеров для развития мозга, памяти, внимания

Таблицы бывают разной величины, и соответственно, разной сложности.

Эта простейшее занятие тем хорошо, что можно заниматься в любое время и буквально за несколько секунд один раунд. Я часто, использовала этот тренажер, когда нужно что-то переждать короткое время, в очереди к врачу, в метро, в маршрутке. Играла на ресурсе Викиум.

  1. Мнемотехники – игры, развивающие память, собраны в одном месте. Те, кто хочет быстро прокачать мозг, обязательно попробуйте. Я в свое время получила колоссальный рывок в развитии памяти. Это было, во-первых интересно – в форме игр. Во-вторых – весьма продуктивно.
  2. Тренажеры ума. Также, не могу не упомянуть еще одну вещь, которая мне тогда, в острый период помогла. Что мне нравится в Викиум, то, что дается статистика. И ты реально видишь свой прогресс. И это круто!  Начинала бесплатно, потом разохотилась и вписалась платно. Кстати результат сразу подскочил, и ничуть не жалею об этих инвестициях в свою голову.

4. Настольная игра Мемори. Отлично тренирует внимательность, память, скорость реакции. Есть детские варианты (даже для совсем маленьких игроков). Есть варианты для взрослых. Принцип игры очень прост – найти и собрать больше всех одинаковых пар картинок. Изображения тематические: начиная от совсем простых геометрических фигур. Заканчивая космосом, искусством, и даже чудеса природы.

Попробуйте. Кроме активации мозга, тренировки памяти в игровой форме настольные игры объединяют семью. Да и веселый досуг получается. Опять же моральный отдых.

  1. Шахматы. Всем известная игра великолепно тренирует память. Да и умение просчитывать следующий ход соперника признается чуть ли не сверхспособностью.

Народные средства

Для решения проблемы забывчивости и снижения процессов работы мозга в домашних условиях готовят настои и отвары. Используют травы, улучшающие мозговое кровообращение и память.

Настой клевера

Потребуются высушенные цветочные головки травы. Для приготовления:

  1. Предварительно растолочь.
  2. Набрать 2 ст. л. растительного сырья.
  3. Выложить в керамическую или фаянсовую посуду.
  4. Запарить двумя стаканами кипящей воды.
  5. После 2-часового выдерживания настой отцедить.

Принимают перед едой по 70 мл. 3-4 раза за сутки. Курс лечения для улучшения памяти составляет 3 месяца.

Отвар рябины красной

Используют кору этого дерева. Сырье должно быть высушено и измельчено:

  1. Перекладывают 1 ст. л. коры в сотейник.
  2. Вливают 250 мл. горячей воды.
  3. При слабом нагреве варят состав 10 минут.
  4. Накрывают салфеткой и оставляют на 6 часов.
  5. Фильтруют.

Употребляют отвар трижды за сутки по 1 ст. л. 3-4 недели. Курс повторяют после трехмесячного перерыва. Помогает при расстройствах памяти.

Настойка девясила

  1. Промывают корневища растения.
  2. Мелко шинкуют.
  3. Помещают 1 ст. л. сырья в стеклянную бутылку с 500 мл. водки.
  4. Держат закупоренную емкость при ежедневном взбалтывании в темном месте.
  5. Готовую настойку девясила фильтруют.

По 1 ст. л. принимают средство каждые 8 часов. Курс лечения составляет 3 недели.

Используют и другие народные средства, учитывая пропорции и дозировки. При грамотном применении они улучшают мозговые функции, укрепляют память.

Правило пяти секунд

Простое правило, как научить свой мозг работать,  придумала американский комментатор CNN, телеведущая и мотивационный спикер Мел Роббинс. Ее книга «Правило пяти секунд» подробно описывает множество жизненных ситуаций, в которых это правило помогало людям.

Его эффективность оценили деловые люди, среди которых автор Better Humans Дэйв Вентворс.

Как только вы решили что-то сделать, у вас есть ровно пять секунд, чтобы начать это делать. Дальше мозг найдет какие-то мелкие дела, которые надо сделать прямо сейчас. Протереть клавиатуру, полить цветы или вымыть посуду, но не работать.

Скажите мозгу, что приступите к работе, когда посчитаете «5, 4, 3, 2, 1»! Это работает по двум причинам:

1. Финальная точка, счет 1, призывает к действию. Так и хочется сказать «Пуск»!

2. Неприятно давать обещания самому себе и не сдерживать, поэтому приходится делать.

Такая схема применима и во многих жизненных ситуациях. Сосчитайте от пяти до единицы в стрессовой ситуации — и вот уже не хочется накричать на непослушного ребенка.

Если нужно сделать неприятное дело, начните действовать через пять секунд. Самое время разделаться с накопившимися  «хвостами».

Память ребенка

Для того чтобы ваш ребенок с самого раннего детства имел хорошую память и умело пользовался своим интеллектом, его необходимо не только обеспечить правильной учебной программой, но и здоровым сном, питанием и исключить столкновение со стрессовыми ситуациями, например, конфликтами в школе и семье.

Многие специалисты рекомендуют давать перед школой ребенку Глицин, этот препарат очень полезен для здоровья головного мозга, кроме того он оказывает успокоительный эффект и обеспечивает улучшение внимания. Глицин безопасен и не имеет противопоказаний, кроме того, он считается дешевым препаратом, несмотря на свою высокую эффективность.

Прививайте детям с раннего возраста любовь к чтению и развивающим играм, в том числе к различным головоломкам. Отлично развивают память у детей судоку и кроссворды. Также можно купить своему ребенку несколько настольных игр – картинки в них помогают детям больше запоминать информации и лучше визуально воспринимать окружающий мир.

Ещё можно ребенку предложить записаться на секцию шахмат или кружок рисования – это благоприятно скажется на его интеллектуальной деятельности в будущем и поможет в разы быстрее запоминать необходимую информацию.

В подростковом возрасте в организме наблюдается бурный рост, и все витамины уходят на развитие различных тканей, из-за чего мозг не получает необходимое их количество. В связи с этим специалисты рекомендуют дополнительно обеспечить ребенка витаминами B и C. Это можно сделать как частью рациона, так и посредством различных витаминных комплексных препаратов.

15 привычек для правильного использования мозга

Окончив университет, многие больше не тренируют память, и уровень интеллекта снижается из-за отсутствия сложных задач. Вернут мозгу тонус, по мнению японского нейробиолога Такаси Цукиямы, 15 привычек:

  • начинайте день в одно и то же время;
  • повышайте концентрацию;
  • следите за качеством сна;
  • повышайте интеллектуальную выносливость;
  • прокачивайте навык решения задач и планирования;
  • ежедневно наводите порядок в голове, и работа с информацией пойдет быстрее;
  • развивайте внимательность;
  • прокачивайте память;
  • совершенствуйте умение рассказывать;
  • делайте речь выразительной и красивой;
  • включите в рацион правильное питание;
  • периодически делайте обследование мозга;
  • улучшайте способность мозга к самоконтролю;
  • совершенствуйте творческие способности;
  • тренируйте силу воли.

Поработав над собственными привычками, человек в состоянии изменить свою жизнь и улучшить работу мозга. О полезных привычках, влияющих на память, легко узнать, посмотрев это видео.

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Память нуждается в постоянной тренировке с помощью несложных упражнений и развивающих процессов. Как развить фотографическую память, легко оперировать большим количеством информации? Существуют такие упражнения:

Учите стихи или прозу – это лучшее питание для памяти и мозга. Учите не бездумно, рассуждайте над смыслом произведения.
Связывайте предметы, которые нужно запомнить, с теми, которые вам уже хорошо знакомы

Примером таких ассоциаций является известная фраза: «Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан».
Сфокусируйте внимание на предмете, который нужно запомнить. Через пять секунд закройте глаза, представьте себе образ предмета, его очертания, форму, цвет

Развивайте свое внимание, запоминая самые мелкие детали.

У взрослых

Как максимально улучшить память, подтянуть внимание, когда возраст уже близится к пожилому? Простые упражнения помогут справиться с забывчивостью, повысят концентрацию внимания, активизируют мозговую деятельность. Гимнастика для развития памяти станет отличным способом усовершенствовать свои навыки, умения в 20, 30 и после 40 лет

Научитесь мыслить абстрактно и хорошо запоминать благодаря видеоуроку!

Гимнастика для развития памяти
Смотреть видео

У детей

Ваш малыш забывает нужную информацию спустя минуту, а о хорошем внимании невозможно сказать ничего хорошего? Как развить память у ребенка, сможет ответить специалист. В видео представлены специальные игры для развития неординарного мышления. Способствуют они и хорошей памяти, концентрации внимания у ребенка. Опытный психолог познакомит вас с занятиями, которые рекомендуются для младших школьников. Как улучшить ребенку память благодаря мнемоническим играм? Подготовим ребенка вместе с профессионалами!

Развиваем память и внимание. Практические занятия с психологом.
Смотреть видео. Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер

Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 13.05.2019

Капуста

Этот овощ – источник самых необходимых веществ не только для мозга, защищая его от перенапряжения, но и организма в целом. Практически любой вид капусты содержит массу полезных микроэлементов и витаминов: 

  • белокочанная капуста: метилметионин, калий, фосфор, кальций, витамины С, В1, В2, РР, фолиевая и пантотеновая кислоты;
  • брокколи: витамин К, А, С, РР, бета-каротин, фолиевая кислота, каротиноиды, калий, клетчатка;
  • цветная капуста: пектин, клетчатка, фитонциды, коэнзим Q10, витамины Е, C, PP, U, H и группы B, калий, магний, кальция, цинк, а также фолиевая и тартроновая кислоты;
  • брюссельская капуста: витамин С, А, группа В, железо, калий, фосфор, клетчатка;
  • кольраби: витамины В1, В2, РР, глюкоза, фруктоза, аскорбиновая кислотой, калий, сера. 

Кулинарный совет: чтобы капуста не потеряла пользы, ее следует готовить в пароварке или есть в сыром виде. 

Покрасьте стены в красный или синий цвет

Мозг очень восприимчив к окружающей среде. И это включает в себя цвета.

Ученые из Университета Британской Колумбии протестировали функцию мозга 600 добровольцев, чтобы понять, отличается ли она в зависимости от цвета, который их окружал в то время.

Им приходилось выполнять задания с использованием слов или изображений на компьютере, отображаемыми на красном, синем или нейтральном фоне.

Красные группы справились лучше на тестах, связанных с
кратковременной памятью и вниманием к деталям — например, проверка орфографии или пунктуации. Те, кто подвергся воздействию синего цвета, лучше справились с задачами, требующими воображения
и творчества

Те, кто подвергся воздействию синего цвета, лучше справились с задачами, требующими воображения
и творчества.

Исследователь Джульетта Чжу объяснила: «Если вы хотите улучшить память для чего-то вроде проверки правописания, тогда следует использовать красный цвет.

«Но для решения проблем ожирения или курения вы должны быть в синей комнате».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector