Топ-25 простых методов повышения уровня тестостерона у мужчин

Содержание:

Как понять стоит ли бить тревогу – единственно верный способ

Прежде чем в панике искать ответы в поисковике и отдавать деньги за тестобустеры, я предлагаю выяснить, что с тестостероном конкретно у вас. И после этого решить: можно ли решить проблему самостоятельно или стоит обратиться к врачу.

Единственным 100% способом, который ответит вам на все вопросы, будут результаты лабораторных анализов. Поэтому я советую, не откладывая этот вопрос, отправиться в ближайшую лабораторию, коих сегодня огромное количество и сдать кровь.

Какие анализы мы будем сдавать:

  • Общий тестостерон,
  • ЛГ и ФСГ,
  • Эстрадиол,
  • Прогестерон и пролактин

Этих данных нам будет достаточно, чтобы получить полную картину нашего гормонального состояния на сегодняшний день. Как, я уже сказал, самыми важными будут ЛГ, ФСГ и общий тестостерон, остальные анализы пригодятся для более углубленного изучения.

И так, мы получили наши результаты и приступаем к анализу данных:

Низкий общий тестостерон и низкие ЛГ,ФСГ

Плохой результат, но не критичный. Это именно тот вариант, который я описывал выше. Здесь в 90% случаев на снижение выработки ЛГ влияет высокий уровень эстрадиола и пролактина. Поэтому, проверяем эту гипотезу и смотрим наши результаты. Скорее всего окажется повышен эстрадиол. Для того, чтобы поднять уровень тестостерона воспользуемся 10 способами, которые будут ниже.

Высокий уровень тестостерона и высокие ЛГ,ФСГ

А вот это у же первый звоночек, особенно если вы не принимаете химию. Советую сдать анализы повторно через месяц и проверить результаты.

Низкий уровень тестостерона и высокие ЛГ,ФСГ

Это очень плохой результат, который свидетельствует о гипогонадизме. Если ваш возраст до 30 лет, то есть вариант, что это осложнения после заболевания. В этом случае, вам прямая дорога к эндокринологу, который определит болячку и пропишет лечение.

Если ваш возраст за 30-40, то скорее всего – это возрастной гипогонадизм.  И в этом случае, наши 10 способов не помогут вам тоже. Единственный выход для вас – это отправляться к эндокринологу за препаратами замещающей терапии. Но не переживайте, рано или поздно эта проблема коснется всех.

Как естественным способом повысить уровень тестостерона

Для этого необходимо следовать базовым рекомендациям:

Получать больше цинка

Цинк важен для производства тестостерона в организме человека. Цинк не позволяет тестостерону превратиться в эстроген (женский гормон), а также превращает эстроген в тестостерон. Дополнительно можно употреблять примерно 15-25 мг цинка в день.

Продукты, богатые цинком: устрицы (естественный афродизиак), печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена.

Больше полезных жиров

Полезные жиры повышают уровень тестостерона. Рекомендуется добавить в рацион питания орехи и семена, жирную рыбу (лосось, свежий или консервированный тунец), авокадо, оливки, овощные масла, натуральное арахисовое масло. Однако в потреблении жирной пищи стоит знать меру.

Только 20-30% дневной нормы калорий должно поступать из жиров.

Избавиться от подкожного жира

Чем выше процент жира в организме, тем выше уровень эстрогена. Подкожный жир содержит вещество ароматазу, которое превращает мужской тестостерон в женский эстроген, из-за чего уровень тестостерона значительно снижается.

Однако не стоит резко ограничивать потребление калорий, это может спровоцировать переход организма в режим экономии энергии, что является причиной остановки выработки мужского гормона.

Избавиться от избыточного эстрогена

Избавление от избыточного эстрогена, увеличивающего вес и уменьшающего силу, естественным образом повысит уровень тестостерона. Для этого в рацион включается больше овощей семейства крестоцветных (все сорта капусты, репа, редис).

В них содержится вещество дииндолилметан (DIM), помогающее организму избавиться от лишнего эстрогена. Увеличение количества клетчатки в меню позволит очистить организм от токсинов, накопление которых также приводит к избытку эстрогена.

Стараться избегать ксеноэстрогенов

Это антропогенные эстрогены, которые содержаться в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха, пластиковой посуде. Вещества увеличивают уровень женского гормона эстрогена, что приводит к уменьшению тестостерона:

  • мясо и молоко на прилавках магазинов часто получают от животных, которые выращивались при использовании стероидов и искусственных гормонов роста. Поэтому в приоритете остаются фермерские продукты;
  • для хранения еды выбирать стеклянную посуду;
  • овощи и фрукты выбирать без содержания пестицидов, обязательно хорошо промывать перед подачей на стол.

Сложно на 100% оградиться от ксеноэстрогенов, однако если следовать советам, то удастся естественным образом повысить уровень тестостерона. Поскольку большая часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, избавиться от подкожного жира — лучший способ избежать ксеноэстрогенов.

Важные рекомендации

Чтобы повысить тестостерон важно также:

  • иметь не менее 7-8 часов ночного сна;
  • снизить уровень стресса;
  • получать 60-100 мг витамина С каждый день;
  • получать достаточное количество витаминов А, В и Е;
  • выполнять силовые тренировки, и при этом достаточно отдыхать;
  • жить половой жизнью;
  • отказаться от алкоголя.

Как набрать вес: правила питания

Самое главное из них мы уже озвучили — это сбалансированный рацион с увеличенным калоражем. Как рассчитать норму калорий? «Поскольку все мы разные, точные цифры придется подбирать индивидуально, — говорит Анна Стародубцева. — Например, по такой схеме: если ваш суточный рацион — это 2000 ккал, то на первых порах нужно увеличить норму на 10% и понаблюдать за собой. Если заметили, что пока не растете, добавьте еще 5% и так далее. Но если вы добавили 20% и видите, что начали стремительно поправляться за счет жировой прослойки, значит надо этот калораж снижать или добавить кардиотренировки».         

Основу меню должны составлять сложные углеводы, белок и клетчатка. Иногда допустимы и высококалорийные блюда. «Некоторым своим клиентам я дважды в неделю «прописываю» какой-нибудь фаст-фуд — бургер, картошку фри с майонезами, пиццу и пр. Некоторым эктоморфам, особенно мужчинам и тарелку пельменей надо пару раз в неделю есть, потому что бывает сложно набрать все калории «чистой» едой», — подытоживает Анна. 

Продукты, в которых много холестерина

Холестерин выполняет в организме много важных функций, но требуется его совсем немного. А потребитель мясных продуктов получает этого вещества больше, чем может быть утилизировано в процессе обмена веществ. Неудивительно: даже самое постное мясо на 30% состоит из животного жира, являющегося источником холестерина.

Избыток холестерина в крови грозит атеросклерозом стенок сосудов, ухудшением работы сердца и печени, ожирением и т.д. Страдает и репродуктивная система: баланс половых гормонов нарушается со сдвигом в «женскую сторону»

Для поддержания мужского здоровья важно ограничивать долю животных жиров в рационе, лучше перейти на нежирные сорта мяса

Фото: 1499694, pixabay.com

Побочные эффекты от применения тестостерона

Терапия тестостероном обычно переносится хорошо. Но у некоторых мужчин могут возникать побочные эффекты.

Побочные эффекты терапии тестостероном, которые появляются чаще всего:

  • Местная аллергическая реакция при применении пластыря тестостерона – зуд или раздражение кожи, связанное с нанесенным пластырем;
  • Болезненность молочных желез, отек или видимое развитие тканей молочной железы, называемое гинекомастией;
  • Прыщи, склонность к себорее, увеличение волос на теле, покраснение кожи;
  • Апноэ во сне. 

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНА
Вы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.

Какова роль тестостерона у мужчин?

Нарушение секреции тестостерона связано с развитием состояния, которое в медицине называют гипогонадизмом. Гипогонадизм  – это дисфункция гонад в мужских яичках, из-за чего они не в состоянии обеспечить организм необходимым количеством гормонов. Тестостерон, вырабатываемый главным образом в яичках, играет важную роль в развитии и поддержании многих мужских физических характеристик. 

Например, этот гормон отвечает за:

  • сексуальное желание;
  • производство спермы;
  • поддержание правильной мышечной массы и мышечной силы;
  • распределение жира и костной массы.

Различают первичный и вторичный гипогонадизм. При первичном гипогонадизме нарушается работа самих яичек. Вторичный гипогонадизм возникает, когда проблемы локализуются в структурах мозга – гипоталамусе или гипофизе, контролирующих работу половых желез.

Гипогонадизм

С возрастом уровень тестостерона у мужчин постепенно снижается, и это естественное явление.

Причины и последствия низкого тестостерона

У женщин расстройства, связанные с низким тестостероном, встречаются крайне редко. В женском организме этого гормона и так мало, и понижение его концентрации обычно не вызывает каких-либо симптомов. Возможны некоторые гормональные сбои только в тех случаях, когда тестостерон не вырабатывается вообще в течение длительного времени.

Низкий уровень тестостерона у мужчин встречается значительно чаще, и представляет собой серьезную проблему. Все причины, последствия и симптомы этого нарушения напрямую зависят от возраста пациента.

Встречаются следующие заболевания, которые вызывают понижение уровня тестостерона у мужчин:

  • Синдром Клайнфельтера. При этом врожденном синдроме мужчины имеют на одну женскую хромосому больше. Вследствие этого их организм с рождения «запрограммирован» выделять меньшее количество тестостерона. Данное заболевание является генетическим, и полноценного эффективного лечения от него нет.
  • Крипторхизм. При данном заболевании у ребенка яички не опускаются в мошонку. Вследствие этого они плохо выполняют свои функции, в том числе, хуже вырабатывается тестостерон. Как правило, крипторхизм лечат хирургически в раннем деском возрасте.
  • Орхит. Так называется воспаление яичка. Иногда встречается орхоэпидидимит – воспаление яичка вместе с придатком. Причиной орхита чаще всего являются осложнения инфекционных заболеваний. Воспаленный орган, естественно, хуже выполняет свои функции.
  • Некоторые системные заболевания. Примером могут служить аутоиммунные процессы. Если в ходе осложнения воспаляются яички или другой орган, участвующий в выработке тестостерона, возможно снижение этого гормона. Подобные осложнения могут давать также печеночная недостаточность или почечная недостаточность, болезнь Крона, цирроз печени и некоторые другие заболевания.
  • Осложнение химиотерапии. Химиотерапия влияет не только на раковые клетки. В той или иной степени она затрагивает весь организм. Довольно часто страдают и мужские половые клетки. Вследствие этого тестостерон может оставаться сниженным долгое время после окончания курса.
  • Побочное действие лекарств. Побочный эффект в виде снижения тестостерона наблюдается иногда, например, на фоне приема сульфасалазина или колхицина.
  • Опухоли ЦНС. При расположении опухоли неподалеку от гипофиза и гипоталамуса эти части мозга могут хуже работать. Они начинают выделять меньше гонадотропных гормонов. Эти «промежуточные» гормоны стимулируют клетки Лейдига, которые, в свою очередь, вырабатывают меньше тестостерона.

Mordex

Сильное и длительное снижение тестостерона обычно дают осложнения серьезных заболеваний, которые требуют квалифицированного лечения. Временное и умеренное снижение тестостерона может быть связано со стрессом, неправильным питанием (например, недостатком витаминов) или «сидячим» образом жизни.

Интересный факт!

Симптомы низкого тестостерона не одинаковы у пациентов разного возраста, поскольку этот гормон выполняет разные функции на каждом этапе жизни.

Симптомы гипогонадизма (низкого тестостерона) в зависимости от возраста

У детей и подростков

У взрослых мужчин

Вытягивание костей в длину (обычно высокий рост, но «узкое» телосложение)

Остеопороз

Остеопороз (рыхлые, непрочные кости из-за нарушения химического состава ткани)

Ухудшение роста волос на теле и лице, вплоть до спонтанного выпадения волос. При этом волосы на голове не выпадают.

Высокий тембр голоса

Слабость, плохая переносимость физических нагрузок

Отсутствие волос на теле

Набор веса за счет быстрого отложения жира на бедрах и животе

Недоразвитие мускулатуры

Эректильная дисфункция и снижение либидо

Отложение жировых тканей в области бедер (по женскому типу)

Понижение жизнеспособности сперматозоидов (одна из причин мужского бесплодия)

Бесплодие, так как половое созревание не наступает

Сухая, тонкая и бледная кожа без волос

Недоразвитие полового члена и яичек

Отсутствие пигментации (потемнения кожи) на мошонке и половом члене

Со временем возможны изменения в анализе крови (анемия и так далее)

При временном и несильном понижении уровня тестостерона у взрослых явных симптомов может и не быть. Косвенными проявлениями может быть снижение либидо, вялость и слабость вплоть до депрессии.

Прогноз и варианты осложнений в каждом случае могут сильно отличаться. Это зависит от причин, которые вызвали понижение тестостерона.

Интересный факт!

Алкоголь – враг тестостерона

  • Алкоголь – один из главных врагов тестостерона . В организме он метаболизируется алкогольдегидрогеназой в ацетальдегид. Ацетальдегид в свою очередь очень токсичен для клеток Лейдига! Также он ослабляет сигнал в гипоталамо-гипофизарной системе.
  • Помимо этого алкоголь повышает ароматизацию тестостерона в эстроген. Аналогичная ситуация наблюдается при ожирении.
  • Выработка гормона роста угнетается. Наблюдается повышение уровня кортизола на длительное время после приёма алкоголя.
  • Для женщин алкоголь не несёт столь губительных последствий в области стероидного баланса. Но ни в коем случае не рекламирую выпивку для противоположного пола.

Причины возникновения у молодых

Первые признаки эректильной дисфункции могут проявиться даже в молодом возрасте до 30 лет – она связана с физическими и психологическими причинами. Молодые парни чаще страдают не из-за физических проблем, а из-за психологических переживаний: стыдливости, внушенной родителями, боязни быть отвергнутым, заниженной самооценки или чувства вины.

Стрессы приводят к проблемам в отношениях с партнером, что со временем перерастает в дисфункцию. В сложных случаях требуется помощь психолога. Также распространены гормональные причины – недостаток тестостерона может привести к недоразвитию половых органов и отсутствию эрекции. 

Диета для повышения тестостерона у мужчин: меню на каждый день

Для увеличения гормонального уровня необходимо разделить время приема пищи на 7 раз в сутки. Начиная с 7 утра надо завтракать.


Меню

Пример плотного завтрака:

  • 4 куриных яйца.
  • 1 сдобная булочка.
  • Плавленый или твердый сыр в количестве 25 г.
  • Около 400 мл свежевыжатого яблочного сока.

Следующий прием пищи должен быть в 9 часов, если ваш день начался с 7 утра.

Полстакана жареного арахиса. Все запить 400 мл молока.

Обед:

  • Вареная куриная грудка с 2 кусочками белого хлеба
  • Кусочек твердого сыра, целый авокадо, а также гроздь винограда.
  • Также можно добавить к грудке 1 ст. л. майонеза.

Ланч второй:

  • 2 ст. л. протеина, разведенного с молоком или водой.
  • 200 г запаренной овсяной каши.

Через два часа снова следует выпить протеиновый коктейль.

Ужин:

  • Мясо телятины на гриле.
  • Брокколи на пару.
  • Отварной картофель или рис.
  • Свежий салат с заправкой из оливкового масла и лимона.

За час до сна следует съесть около 200 г творога с добавлением ананасов (можно консервированных), а также немного грецких орехов.

Диета для повышения тестостерона рассчитана только для мужчин, которые активно занимаются спортом. К этому меню следует прибегать только в день занятий в спортзале. В обычные дни режим питания должен быть шестиразовым.

Завтрак:

  • 2 ст. л. протеина.
  • Отварная говядина 100 г (можно заменить курицей).
  • 1 чашка сока.
  • 2 небольших маффина с пропиткой из меда или арахисового масла.

Перекус: Мюсли и чашка несладкого йогурта.

Обед:

  • 400 г мяса говядины.
  • 1 кусочек хлеба.
  • Свежий салат, заправленный майонезом.
  • Половина авокадо либо же целый банан.

Полдник:

  • Томатный суп, гренки из белого хлеба.
  • 400 г мяса курицы.

Ужин: Свинина на гриле 400 г, отварная картошка, капуста на пару.

Перед отходом ко сну следует съесть около 200 г свежего творога и горсть орехов.


На ужин

Тестостерон отвечает за мужскую силу. Однако он присутствует как у женщин, так и у мужчин. Чтобы он всегда был на уровне и соответствовал норме, не надо прилагать много усилий. Следует всего-навсего придерживаться особого режима питания иногда прибегать к диете для повышения тестостерона, заниматься спортом и, конечно же, отдыхать.

Основные правила для повышения тестостерона

Уровень тестостерона заложен генетически, у одних он изначально высок и не нуждается в дополнительной стимуляции, у других – ниже среднего. Но, как и любой природный дар, показатели андрогена можно сберечь на долгие годы или же растерять до сорока лет и испытывать сложности с потенцией. Положительно влияет на его продуцирование:

  1. Качественный сон не менее 7 часов без перерыва. Существует прямая связь: бессонница нарушает выработку тестостерона, а его недостаток приводит к ухудшению сна. Вырваться из такого замкнутого круга, на прибегая к снотворному, сложно. У мужчин, которые ложатся спать до 23.00 и отдыхают в темной комнате без посторонних звуков больше шансов никогда не испытать недостаток андрогена. Это время считается наиболее продуктивным для отдыха, мозг и все системы организма восстанавливаются за ночь, а темнота запускает сложные гормональные процессы, которые отвечают за качество сна.
  2. Физические нагрузки. Любая активность приносит пользу организму, но если речь идет о повышении тестостерона, то бег проиграет боксу и тяжелой атлетике. Дело в том, что при силовых нагрузках, когда они выполняются на пределе возможностей, мышечные волокна получают микроскопические разрывы, которые тело мужчин хочет поскорее «починить». А для этого ему тоже необходимо достаточное количество тестостерона. Кровь с низким уровнем гормона достигает мозга и он, получив сигнал о дефиците андрогена, отдает приказ усиленную выработку тестостерона. Главное давать телу восстановиться между тренировками.
  3. Питательные вещества. Для нормальной работы организм мужчин должен получать разнообразные витамины, микроэлементы, белки, правильные жиры и углеводы. Вегетарианство, которое стало модным в последнее время, может пагубно сказаться на мужской потенции и фертильности, так как половозрелому организму необходимо присутствие в рационе мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, которые являются источниками протеина. Так же в меню обязательны овощи, фрукты, мед, орехи и семена растений – все они содержат наборы ценных питательных веществ.
  4. Количество витаминов и минералов. Невозможно только натуральным питанием поддерживать в организме их необходимый уровень. Современные продукты из супермаркета не так полезны, как их «деревенские» аналоги, но самых лучших яблок не получится съесть столько, чтобы покрылся суточный дефицит железа. А ведь кроме него еще нужны и другие витамины, и микроэлементы. Поэтому необходимо один-два раза в год пропить месячный курс качественного препарата, который насытит организм дефицитными нутриентами и не даст упасть тестостерону.

Когда назначают ГЗТ, анализы

В нашей природе, как и в нашем теле все сбалансировано, любые отклонения — явный признак проблем со здоровьем и образом жизни. Только полный контроль поможет выяснить истинную причину снижения тестостерона. Комплексное решение — одно из «козырей» моих индивидуальных консультаций. Учитывая вашу историю, анализируя данные, мы сможем выбрать для вас грамотную схему, по которой мы будем проводить ГЗТ. При значении тестостерона общего < 12 нмоль/л: веский повод для начала разбора своего здоровья.

Минимальный список анализов, которые необходимо сдать перед ГЗТ: ЛГ, ФСГ, Эстрадиол, Пролактин, Тестостерон общий, ГСПГ, ДГТ, общий анализ крови, Простатспецифический антиген (ПСА) опухолевый маркер, биохимия крови, гормоны щитовидной железы и контроль печеночных ферментов. Возможно, цены на анализы вас «укусят», но здоровье важнее и вы это должны прекрасно понимать и принять данный факт. Также, они будут являться для нас контрольными, с ними мы и будем сравнивать результаты, дабы судить о правильной методике и методе ее выбора. Являюсь сертифицированным специалистом.

Отзыв клиента (ставится вопрос о целесообразности перехода на ГЗТ):


Реальный отзыв моего клиента, тестостерон которого ниже 12 нмоль/л

Если вы почувствовали и увидели похожие симптомы — это является поводом задуматься не только о том, чтобы пойти и сдать анализы. После решать, каким образом вы хотите улучшить качество вашей жизни, ведь от уровней тестостерона зависит не только краски жизни, но и здоровье мужчины в целом.

Как диагностируется низкий уровень тестостерона?

Если уролог на основании симптомов и физического обследования подозревает снижение тестостерона, он направляет пациента на анализ на тестостерон. Только так можно подтвердить диагноз.

Большая часть тестостерона связана с белком, связывающим половые гормоны, и альбумином. У молодых мужчин несвязанный тестостерон (так называемый свободный тестостерон) составляет всего около 2%. В связи с тем, что измерение свободного тестостерона не дает точный результат, предпочтительно тестировать общий уровень тестостерона (связанный и свободный).

Анализ на тестостерон

Измерение уровня тестостерона лучше всего проводить утром, потому что гормон подчиняется ежедневному ритму и достигает самого высокого значения около 8:00 утра.

Также проводятся тесты на другие тестостеронстимулирующие гормоны – ЛГ (лютеинизирующий гормон) и ФСГ (фолликулостимулирующий гормон). С их помощью можно определить первичность или вторичность причины низких уровней тестостерона.

Добавки для повышения тестостерона

Trec Nutrtion | 

DAA Ultra

?

  • Натуральный модулятор синтеза эндогенного тестостерона, содержащий D-аспарагиновую кислоту фармацевтического качества, которая играет важную роль в функционировании нервной системы и желез внутренней секреции.
  • Категория:

    Подробнее о категории

1 капсула в день.

DAA ULTRA содержит уникальную правовинтовую форму спирали аспарагиновой кислоты, усиливающей процесс синтеза тестостерона из холестерола. Высокий уровень этого андрогенного гормона стимулирует анаболизм и ведет к быстрому увеличению силы и росту мышечных волокон. Препарат улучшает физические возможности спортсменов, стимулирует сексуальные возможности организма и повышает либидо.Состав: Д-аспарагиновая кислота, оболочка капсулы — желатин, краситель — диоксид титана, патентованный голубой V, антислеживающий агент — магниевые соли жирных кислот.

?

  • Инновационный комплекс для повышения уровня тестостерона.
  • Категория:

    Подробнее о категории

1 капсула в день, по инструкции

Состав: Порошок корня маки перуанской, порошок корневищ дикого ямса, носитель (целлюлоза микрокристаллическая), оболочка капсулы (желатин), цинка цитрат, агент антислеживающий (магния стеарат).

?

  • Эффективный продукт для повышения уровня тестостерона и инсулиноподобного фактора роста.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы 3 раза в день во время приема пищи (не позднее 18 часов), запивая водой.

Полезные эффекты TestoBoost: — СПОСОБСТВУЕТ образованию клеток, участвующих в синтезе тестостерона; — УСКОРЯЕТ образование и обновление структуры тканей и мышц организма; — СНИЖАЕТ время восстановления организма после физических нагрузок; — ПОВЫШАЕТ уровень энергетического обеспечения мышц, благодаря эффективному сжиганию жира; — УЛУЧШАЕТ иммунную систему; — ОБЛАДАЕТ антисклеротическим действием.

  • Способствует увеличению выработки собственного тестостерона. Уменьшает физическую усталость. Ускоряет рост мышечной массы. Увеличивает силу и выносливость.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Принимайте по 1-2 капсулы ежедневно, предпочтительно одну капсулу с утренним и вечерним приемом пищи

?

  • Эффективный восстановительный комплекс, включающий научно-обоснованную уникальную композицию Vinitrox и аминокислоту L-аргинин, обеспечивающих расширение сосудов и увеличение циркуляции крови в организме.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы до и после тренировки.

ViNitro (Академия-Т) представляет собой восстановительный комплекс российского производства, который гарантирует динамичное повышение силы и выносливости, а также сокращение восстановительного периода.Движение крови по сосудам улучшается и обеспечивается достаточное поступление необходимых веществ к органам. Благодаря употреблению ViNitro повышается эффективность тренировки. Полезные эффекты ViNitro: способствует образованию окиси азота, расширяющей кровяные сосуды, и позволяет увеличивать кровоток к мышцам; стимулирует выработку карнитина, увеличивающего выносливость организма; сохраняет необходимый уровень энергии при высоких физических нагрузках; препятствует процессам старения клеток и тканей организма; снижает время восстановления после физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Как и чем можно повысить уровень тестостерона

Как уже было сказано, низкий уровень тестостерона чреват неприятными последствиями, которые, в свою очередь, излечимы медикаментозным либо даже хирургическим путём

Так как с возрастом показатели тестостерона у мужчин падают, важно вовремя начать профилактику с помощью безопасных и доступных способов

Похудение. Если имеется лишний вес, нужно наладить питание и добавить физические нагрузки, контролировать калораж и меньше сидеть/лежать. А иначе благодаря лишним жировым отложениям начнут вырабатываться женские гормоны.

Питание

Очень важно добавить в рацион жиры и продукты с холестерином. Поэтому сало, яичные желтки, сливочное масло должны быть в рационе всех, кому необходимо повысить уровень тестостерона

Также стоит обратить внимание на капусту (белокочанную, брокколи) – в них находится вещество индол, которое способствует снижению женских гормонов в мужском организме. Обязательно в рационе должны присутствовать источники белка для мышечного роста – мясо, рыба и морепродукты, творог

В качестве источника жиров следует употреблять орехи, оливковое масло, льняное масло, авокадо. Они помогают холестерину лучше всасываться, а добавление уксуса в салаты помогает поддерживать инсулин на должном уровне. Зелень – источники необходимых для производства тестостерона магния и цинка. Всё это – натуральные тестобустеры, которые являются топливом для секреции тестостерона.

Тренировки. Интенсивные интервальные и короткие тренировки (до 15-20 минут) провоцируют секрецию тестостерона (различные программы тренировок вы можете найти в этом разделе). Также силовые нагрузки повышают уровень этого гормона при соблюдении определённых условий (базовые упражнения, большой вес, небольшое число повторений, — но для опытных атлетов, не для новичков). Самое главное – не допускать утомляемости и перетренированности.

Витамины и минералы. Цинк, магний, витамин D влияют на производительность тестостерона

Важно добавить в свой рацион эти витамины

Стрессоустойчивость и здоровый сон

Важно высыпаться, так как именно в ночные часы и под утро выработка тестостерона достигает своего пика. А недосып провоцирует выработку кортизола, который подавляет синтез тестостерона

Также это касается и стресса, во время которого происходит мощнейший выброс кортизола. Любимое занятие, прогулки на свежем воздухе, медитативные практики, массаж помогут справиться со стрессом и расслабиться. Собственно говоря, с этим неплохо помогают и занятия сексом. Его количество влияет на количество тестостерона и наоборот (уровень тестостерона влияет на частоту секса).

Отказ от алкоголя. Алкогольные напитки снижают уровень тестостерона, а пиво, к тому же, повышает уровень женских гормонов в организме мужчины.

Тестобустеры (бустеры тестостерона). Это безопасные БАДы, которые помогают восстановить уровень тестостерона в организме. В основном применяются атлетами старше 30-35 лет для улучшения силовых показателей и роста мышечной массы. Принимать их можно только после сдачи анализов крови на уровень тестостерона при выявлении уменьшения секреции гормона. Тестобустер представляет собою комплекс экстракта трибулуса (растение), D-аспаргиновой кислоты, витаминов группы В и магния, цинка. Среди аптечных препаратов бустерами тестостерона являются трибустерон, тамоксифен, агматин и препараты, снижающие уровень эстрогенов в крови.

Как еда влияет на тестостерон

Андроген нужен для:

  • формирования половых органов у мальчиков;
  • роста мышц, плотности костей;
  • эрекции, сексуального влечения;
  • выработки холестерина;
  • хорошего кровообращения;
  • обмена веществ.

Уровень мужского полового гормона зависит от:

  • образа жизни;
  • физической активности;
  • рациона питания.

Для производства мужского полового гормона требуются такие вещества:

  1. Витамин D3 – вырабатывается под воздействием солнечных лучей, присутствует в некоторых продуктах. Под его уровень адаптируются эстрогены (женские половые гормоны) и тестостерон, он увеличивает энергию всех клеток.
  2. Цинк – участвует во многих важных процессах, поступает в организм с едой. Он входит в состав клеток и гормональных молекул. Этот минерал играет важную роль в обмене веществ, его дефицит тормозит синтез гормонов роста и поджелудочной железы.

Важность тестостерона для организма мужчины

Уже на седьмой неделе развития у эмбриона мужского пола формируются семенники – половые железы. Спустя две недели они начинают производить тестостерон. Когда наступает переходный период, в организме уровень тестостерона резко повышается. Именно благодаря этому мальчик постепенно становится мужчиной. Под действием этого гормона происходит активное развитие мужских половых органов и появление вторичных половых признаков, для которых характерно оволосение лобковой области, тела и лица.

Благодаря тестостерону инициируется образование белка в разных тканях – прежде всего, в мышечных. Чем больше этого гормона, тем активнее они развиваются и тем сильнее становятся. Сложно в этом случае не вспомнить спортсменов, принимающих для развития мускулатуры анаболики.

Также тестостерон оказывает влияние на нормальное распределение жира в организме, формирование и созревание костной ткани (именно он ответственный за своевременное закрытие зоны роста костей). Работа сальных желез регулируется количеством гормона, а еще он способствует утолщению голосовых связок на этапе полового созревания, что выражается в появлении низкого тембра. В общем, тестостерон оказывает прямое воздействие на то, какую внешность и голос «получает» мужчина.

На этом перечисление важных функций тестостерона не заканчивается. Он оказывает действие практически на все системы организма, включая:

Сердечно-сосудистую. Замедляет процессы атеросклероза, уменьшает проявления ишемической болезни сердца, предотвращает развитие сердечной гипертрофии, активизирует расширение коронарных сосудов.
Центральную нервную

Влияет на способность ориентироваться в пространстве, память, внимание, скорость мышления, настроение (при повышенном уровне провоцирует агрессивность, при пониженном – подавленность). Оказывает антидепрессивное воздействие

Мочевыделительную. От него во многом зависит состояние предстательной железы.
Кроветворную. Оказывает влияние на созревание в костном мозге эритроцитов.
И чуть ли не первоочередной функцией тестостерона является появление и поддержание половой активности. За счет того, что он стимулирует определенные зоны головного мозга, происходит возникновение полового влечения (не только у мужчин, но и у женщин).

Также тестостерон обеспечивает нормальную эрекцию. Проверено, что под его влиянием расслабляются кавернозные тела, сосуды полового члена хорошо наполняются кровью.

СИМПТОМЫ НЕДОСТАТКА ТЕСТОСТЕРОНА:

  • потливость, горячие приливы;
  • анемия;
  • ожирение;
  • нарушение роста волос на лице, в подмышечных впадинах;
  • увеличение грудных желез – т.н. гинекомастия;
  • снижение физической силы;
  • остеопороз;
  • неустойчивое настроение, с частыми перепадами;
  • быстрая утомляемость, вялость;
  • склонность к депрессии;
  • расстройства сна;
  • снижение либидо (влечения);
  • снижение ощущений при оргазме;
  • преждевременное семяизвержение;
  • нарушения эрекции вплоть до импотенции;
  • уменьшение размеров яичек и др.

Я перечислил даже не все симптомы, которые могут свидетельствовать о снижении уровня тестостерона. Теперь задумаемся – как долго можно терпеть такие симптомы, учитывая, что нарастает их интенсивность постепенно? Правильно – можно долго не замечать усугубления ситуации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector