16 легкоатлетических манежей москвы и санкт-петербурга

С чего начать тренировки

Прежде, чем начать пробежки, необходимо обратиться к специалистам и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для тренировок.

Как правило, противопоказаниями являются болезни сердца, повышенное давление, сахарный диабет и нарушения зрения. Это — обобщенный список, поэтому за консультацией все же стоит обратиться к врачу, даже если вы не увидели в нем своей проблемы.

Если противопоказаний нет, можно переходить к выбору места для утренних пробежек. Его лучше подобрать недалеко от дома, чтобы не утомлять себя дальней дорогой и иметь возможность принять контрастный душ вскоре после пробежки. Лучше, если рельеф выбранного места будет ровный, без перепадов.

Сразу не стоит ставить перед собой глобальные цели и начинать с малого.

Бегать желательно регулярно, хотя бы 1-2 раза в неделю. Начать можно с 10 минут и постепенно увеличивать время и расстояние. Первые тренировки будут даваться тяжело, организму потребуется время, чтобы привыкнуть к нагрузке.

Советы начинающим спортсменам

Не каждый бег – полезен для здоровья. Для того, чтобы он приносил пользу организму, необходимо следовать ряду советов:

Начало и конец пробежки должны быть плавными. Не стоит делать резких ускорений со старта или садиться на скамейку после долгого интенсивного бега

Лучше, если бег будет равномерным, без ускорений;
Важно принять правильное положение. Спина должна быть прямая, слегка наклоненная вперед

Руки сгибаются в локтях, прижимаются к корпусу и не опускаются в процессе движения. Нога должна ставиться на носок и не ударяться пяткой о землю;
Во время бега надо стараться дышать через нос. Если это не удается, и вы переходите к дыханию ртом, следует уменьшить темп движения и нормализовать дыхание;
Касательно одежды, следует подобрать специализированные легкие кроссовки и одежду, в которой будет удобно и комфортно совершать физические нагрузки.

Бегом по центру

Стоимость: бесплатно

Что взять с собой: кроссовки, одежда для бега, вода

Уровень подготовки: любой, от новичка до эксперта

Петербург – отличный город для бега. Здесь, в отличие от Москвы, довольно мало крупных магистралей в городе. В центре преобладают узкие улочки, а глазу всегда есть за что зацепиться. В центре почти нет парков, а скорее небольшие сады. В садах везде грунтовое покрытие, но по улицам придется бегать по асфальту, поэтому подготовьте кроссовки с хорошей амортизацией. И так путешествие в Петербург запомнится вам не болью в коленках.

Вот какие беговые маршруты мы вам советуем. Так вы сможете и посмотреть достопримечательности, и с удовольствием побегать на свежем воздухе:

5 км: Набережные

Советуем этот маршрут бегать на закате

Стартуем от Эрмитажа – Адмиралтейская набережная – Благовещенский мост – Университетская набережная – Стрелка Васильевского острова – Дворцовый мост – Дворцовая набережная – Троицкий мост – можно закончить у метро Горьковская или продолжить в Петропавловской крепости.

5 км: Фонтанка

Красивее всего с утра

Стартуем от метро Технологический институт и бежим по набережной Фонтанки до самой Невы. Дальше можно продолжить по Дворцовой набережной и пробежать часть предыдущего маршрута.

10 км: Золотой треугольник

Стартуем от метро Площадь Александра Невского – Новгородская улица – Смольный собор – Таврический сад – Шпалерная улица – Михайловский сад – Набережная Мойки до Юсуповского дворца – Новая Голландия – Конногвардейский бульвар – Малая Морская ул. – метро Адмиралтейская.

И вот еще несколько красивых мест для бега:

• Елагин Остров (1 круг – 5 км)
• Гатчина (1 круг вокруг пруда – 5 км)
• на север: от Сестрорецка до Зеленогорска, вдоль Приморского шоссе (20 км)