Программа p90x

В чем секрет успеха программы P90X3?

Секрет успешной тренировки: выложиться в первые полчаса работы над телом

Заниматься настолько интенсивно, насколько позволяет ваше здоровье. Именно этот принцип лежит в основе программы P90X3. Массивная атака на мышцы, разнообразие видов и степени нагрузки максимизируют результат. В итоге Вы получаете рельефное и сильное тело, и бонусом к этому стойкий дух.

Мы не обещаем, что на тренировке будет легко. Но гарантируем, что она закончится быстрее. И через 90 дней вы не узнаете себя в зеркале.

Здесь нет монотонного кардио. Не нужно ждать своей очереди в спортзале, чтобы позаниматься со снарядом или тренажером. Есть перечень воркаутов на каждый день, которые можно делать в любое удобное время дома.

P90X3 Workout Difficulty

Numerous customers complained about the difficulty of P90X3 workouts. For example, one user stated, “I am really disappointed that there are not more beginner modifications shown.”

Another customer said, “These workouts are very hard on the hips and, even with the modifications, are not ideal for anyone with any hip problems. I wish I knew that before ordering.”

We did manage to find quite a few people who were happy with P90X3 workouts. As one put it, “30 minutes is enough. . . sometimes. Still a great effort from Tony!”

According to our extensive research, if there is some specific part of a fitness program or dietary supplement that is especially troublesome (a painful/difficult exercise routine, bad taste, serious side effects), the probability of long-term success is slim. If P90X3 workouts are hard for a lot of people to do, this could be problematic.

P90X vs P90X3 – A Glance at P90X3

P90x3 is NOT P90X and its NOT P90X2…The reason P90X has been such a success is because its doable even though its hard. Anyone can jump in and modify the exercises to fit their own ability. You have the success of muscle confusion, the support of the P90X nutrition plan and of course, your team beachbody coach (ME!) CLICK HERE <– if I’m not your free coach yet!

Then you take a look at P90X2 which is sort of a graduate program for people who have completed P90X. You will NOT be able to complete P90X2 effectively if you are not in okay physical shape…the moves are just too demanding. While P90X2 does offer some of the most dramatic results, they are built upon the foundation that P90X lays. And a lot of people saw all the medicine balls, stability balls, crazy upside down pull-ups and just said…no thanks!

NO!

The short answer to “What is P90X3″, is that P90X3 is about getting the most done in the least amount of time! Each workout only lasts 30 minutes from buzzer to buzzer. Whats really neat is that recent research is showing that a bulk of your results that you get, regardless of how long you workout…is in the first 30 minutes! On top of the new time-frame of these workouts in comparison to P90X or P90X2, you are going to see some NEW style of workouts like:

  • Pilates
  • Isometrics
  • MMX (MMA style workout)

Basically what P90X3 has done is taken what we know to work well from P90X, P90X2, and added some new things to that to keep it fresh and motivating. But each workout can be modified as well! You cant touch your toes in yoga…touch your shins. You cant do full, unassisted pull-ups…grab a chair. You can do standard push-ups…drop to your knees. P90X3 is still about finding what works best for you…just in less time!

Преимущества Р90Х

Принцип работы программы Р90Х в значительной степени отличается от того, что предлагает большинство фитнес-программ. Многие, кто прошел долгий путь в достижении идеальной физической формы, впервые увидели результаты только после 90 дней работы с программой Р90Х. Почему же Р90Х работает так эффективно?

Преодоление плато


Главный секрет Р90Х в сравнении с другими конкурирующими фитнес-программами – использование принципа шокирования мышц. Этот принцип – ключ к успеху в преодолении замкнутого круга, который преследует многих людей.

Тони Хортон знал, что наши мышцы со временем адаптируются к одинаковым тренировкам. Затем мы достигаем плато, перестаем видеть сдвиги в работе над собой и разочаровываемся. Поэтому Тони Хортон совместил разные виды тренировок, чтобы не позволить мышцам привыкнуть к нагрузке.

Он не только включил в 90-дневную программу Р90Х различные тренировки и упражнения для похудения, он смешал их и изменял комбинации через каждые 3-4 недели. Как оказалось, наше тело очень эффективно реагирует на такой своевременный шок: мышечная масса растет, жировые отложения уменьшаются, мы худеем и наша физическая форма становится все лучше.

Вам не нужен тренажерный зал

Для большинства деловых людей поход в тренажерный зал занимает слишком много времени: дорога в фитнес-центр, непосредственно тренировка, затем еще нужно принять душ, переодеться и потратить время на путь обратно. Другие просто не могут надолго уехать из дома, например, женщины с маленькими детьми. А некоторые не могут позволить себе купить абонемент, особенно, если сомневаются, принесет ли покупка пользу.

Р90Х – это домашняя фитнес-программа, для занятий которой не требуется абонемент в тренажерный зал. Поэтому большинство американских пользователей занимается в своих гостиных или гаражах, просматривая видео на DVD-проигрывателе или ноутбуке. Другие покупают приложение Р90Х для iPhone, чтобы заниматься с друзьями в тренажерном зале. Также некоторые заинтересованные в программе Р90Х скачивают видео-тренировки бесплатно с торрент-сайтов.

Развлечение

«Занятия Р90Х на удивление веселые, даже если вы прыгаете перед телевизором, а не занимаетесь в группе, как я. – заявляет Джо Бовино. – Главным образом потому, что Тони Хортон развлекает и дает полезную информацию на протяжении всей тренировки. Так, словно умный, чудаковатый и добрый личный тренер проводит занятие в вашей гостиной»

Активность до и после тренировки

Р90Х эффективна еще и потому, что каждое видео включает разминку перед тренировкой, растяжку и заминку после тренировки. Такой подход позволяет избежать травм и оставаться в деле. Это особенно полезно для людей в возрасте или тех, кто страдает лишним весом. Многие пропускают разминку, растяжку и заминку, и сразу приступают к тренировке. Зачастую это может привести к травмам, ведь тело еще не готово к нагрузке. Тони Хортон не позволит «срезать углы» во время тренировки Р90Х. Если привычная разминка вам наскучила, попробуйте альтернативный комплекс упражнений для растяжки перед тренировкой.

The P90X System: Bottom Line

The P90X workout system sounds simple — just follow the program for 90 days and you’ll be more muscular and leaner than you ever imagined. But these challenging workouts require lots of dedication to complete.

Beginners, or those who are seriously unfit, probably will not make it through the rigorous schedule and should instead begin with a less intense workout.

If you’re fairly fit and dedicated to completing the program, you will see results. But, as with any exercise program, the quality of those results will depend on how much effort you put in.

(Michael R. Esco, PhD, CSCS, HFS, is an assistant professor in The Department of Physical Education and Exercise Science at Auburn University Montgomery, in Montgomery, Ala. His opinions and conclusions are his own.)

Программа P90X

Мышцы имеют свойство привыкать к одному виду нагрузок. И после этого привыкания они перестают реагировать на дальнейшие тренировки

Какой тогда может быть выход? А выход заключается в том, что стоит обратить внимание на такие системы, которые построены на чередовании нагрузок. И одной из таких систем является программа P90X

Программа P90X работает на принципе Confusion, то есть, если перевести это слово, то получится “замешательство”. Здесь мышцам не дают возможности адаптироваться, и они вынуждены постоянно пытаться подстроиться под новый процесс. И данное условие создает возможность миновать так называемое плато. Это когда мышцы привыкли к нагрузкам и прогрессировать дальше не собираются. 

Исходя из названия программы, вы сможете преобразиться за 90 дней тренировок. Занимаясь около шести раз в неделю, и пройдя двенадцать видов тренировок, вы получите за короткий отрезок времени то, к чему другие люди стремятся годами. Тренировки разнообразны и поэтому вас не затянет монотонность занятий, и вам всегда будет интересно, то есть эмоциональный фон будет положительным.

Тони Хортон

Создатель программы Тони Хортон родился 2 июля 1958 года в небольшом городке под названием Уэстерли Род-Айленд. В юности он не отличался спортивным телосложением. Его интересовала карьера актера, и в начале 1980-х годов он перебрался в Калифорнию, чтобы попытать счастья на этом поприще. Но жизнь сложилась по-другому, и он добился больших успехов, посещая спортзал в Венеции, штат Калифорния. В этот спортзал ходило много известных людей из мира спорта и шоу-бизнеса. Его, например, посещал Арнольд Шварценеггер.

Постоянно тренируясь, и разрабатывая методики занятий, он добился большой известности. Эти успехи привели к тому, что его учениками стали многие знаменитости. Продолжая упорно работать Тони, наконец, пришел к созданию системы P90X. И на сегодняшний день P90X является популярнейшей фитнес — программой.

Вышеприведенный текст  вкратце объясняет теорию системы P90X. Но всегда и везде требуется практика и пока вы не испытаете на собственном теле предлагаемые упражнения вы не сможете понять есть ли от них эффект. Поэтому переходите к практике, но сначала выберете необходимый уровень и постройте график тренировок.

Определяемся с уровнем тренировок

Если ваша дружба со спортом не продолжительна и ей еще нет и года, то вы должны использовать программу для начинающих. И работая по данной программе, умерьте свой пыл и начинайте осваивать упражнения в среднем темпе. Это избавит вас от травм и болей в мышцах. В случае если вы и спорт едины уже не один год, то вас можно отнести к профессионалам и тогда следует использовать упражнения из комплекса “Экстрим фитнес”. 

Устанавливаем график и план тренировок

Будет разумным, если вы свои занятия будете выстраивать исходя из вашего опыта и желания. Но настраивайтесь на то, что вам придется заниматься шесть, а то, и семь раз в неделю. Программа P90X рассчитана на девяносто дней. Поэтому каждый месяц разбейте на два этапа. Первый этап продолжительностью три недели отведите под очень активные занятия, а второй этап, который будет длиться одну неделю, сделайте менее интенсивным. Этот перепад позволит вам исключить перетренированность организма.

Выполняя упражнения “Сильные духом” и “Экстрим фитнесс” не забывайте про разминку. Вообще, любые спортивные занятия подразумевают предварительный разогрев мышц. Данное условие позволяет избежать травм и излишних болей. Поэтому небольшая пробежка или прыжки со скакалкой будут правильным решением. 

Варианты тренировок

Тони Хортон предлагает три варианта, или графика, тренировок. Они отличаются друг от друга уровнем сложности, оборудованием и составом упражнений.

Lean является самым доступным вариантом. Он состоит главным образом из аэробных упражнений. Идеально подходит для тех, кто выбирает умеренные физические нагрузки. Помогает эффективно бороться с лишним весом и приобрести подтянутую фигуру.

Classic – более продвинутый уровень тренировок. Его способны выдержать люди, всерьез увлеченные спортом и имеющую достаточную физическую подготовку. Здесь акцент делается больше на силовые упражнения. График нацелен на глубокую и качественную прокачку мышц тела.

Doubles – вариант для отчаянных людей, которые не боятся большой физической нагрузки и быстрого темпа тренировок.

Описание программы P90X2: The Next от Тони Хортона

P90X2 — это совершенно особенная фитнес-программа. В основе ее эффективности лежит нестабильность. Вместо того чтобы работать над одной группы мышц, Тони Хортон предлагает вам побороться с дополнительным сопротивлением на фитболе, медболе и других неустойчивых платформах. Ваше тело будет вынужденно поддерживать равновесие и стабильность, тем самым задействуя максимальное количество мышц с каждым движением.

Вы будете формировать жесткий корпус, крепкие ягодицы, стройные ноги и сильные руки — во время упражнений будет работать целая цепочка мышц. Вы проведете занятие максимально эффективно как в плане сжигания калорий, так и в плане укрепления мышц. Начните заниматься по программе Тони Хортона и получите свою лучшую форму прямо сейчас.

В состав комплекса P90X2: The Next  вошло 14 тренировок длительностью от 50 до 70 минут:

1. Core: тренировка для укрепления мышц кора и стабилизационных мышц.

2. Plyocide: интенсивная плиометрическая тренировка для развития выносливости и координации:

3. Recovery + Mobility: растяжка и восстановление всех мышц вашего тела.

4. Total Body: силовая тренировка для всего тела.

5. Yoga: силовая йога для повышения изометрической силы и развития стабилизационных мышц.

6. Balance and Power: комплекс силовых и взрывных упражнений при одновременной работой над балансом и координацией.

7. Chest + Back + Balance: тренировка для спины и груди на неустойчивых платформах.

8. Shoulders and Arms: занятие для сильных мышц плеч и рук, которые помогут вам минимизировать травмы.

9. Base and  Back: тренировка двух самых больших групп мышц с подтягиваниями и плиометрическими упражнениями.

10. PAP (Post-Activation Potentiation) Lower: энергичная тренировка для нижней части тела.

11. PAP Upper: комплекс для верхней части тела с упражнениями на баланс и сопротивление.

12. Ab Ripper: короткая 15-минутная тренировка на пресс.

13. V Sculpt: силовая тренировка для бицепсов и спины.

14. Chest + Shoulder + Tris: тренировка груди, плеч и трицепсов.

Для занятий P90X2 вам понадобится следующий инвентарь:

  • Набор гантелей
  • Турник
  • Эспандер (как замена турнику или гантелям)
  • Фитбол (опционально)
  • Медбол (опционально)
  • Пенный рулон (опционально)

В идеале иметь полный набор перечисленного инвентаря. Однако большинство упражнений демонстрируется в нескольких вариантах, в том числе и без использования дополнительных приспособлений. Поэтому вы сможете обойтись и минимальным оборудованием, правда иногда с потерей в качестве упражнений.

Who Can Benefit From P90X3?

Most people with a good athletic base can benefit from the P90X3 workouts. Because the workouts are scaled in intensity, a relative beginner or an experienced mixed martial artist could benefit in some ways from the P90X3 workouts.

Because these workouts are fairly intense, they are not ideal for people with pre-existing injuries or medical conditions. If you have any medical conditions, talk to your doctor before beginning P90X3 or any exercise program.

According to the Journal of Obesity and the British Journal of Sports Medicine high-intensity intermittent exercise may be able to prevent obesity. It may also help cholesterol levels, per the Journal of Exercise Rehabilitation. 

The Journal of Diabetes Research noted that HIIT could cause abdominal fat reduction. More research is needed to confirm these effects, per Obesity Science & Practice. 

Pros & Cons

P90X Chest and Back (Göğüs ve Sırt)

Chest and Back P90X yolculuğu sırasında karşılaşacağınız ilk egzersiz olacak. Bu diğerleriyle karşılaştırıldığında aşırı sert olmadığı için bir nebze de olsa daha kolay gelecektir. İlk 3 hafta boyunca 1. güne denk gelmektedir, daha sonra 9-11. haftalar arasında son safhasına dönecektir. P90X boyunca bu egzersiz toplam 5 kez yapılır. Antrenman süresi 52 dakika 50 saniye sürmektedir. Diğer egzersizlere göre süresi daha kısadır. Bahsettiği chest and back(göğüs ve sırt) bölgelerindeki tüm kasları çalıştırmaktadır. Toplam 12 hareketten oluşmaktadır. Bunlar sırasıyla aşağıdaki gibidir;

  1. Standard Push-up(Standart şınav)
  2. Wide Front Pull-up(Eller dışa doğru açık barfiks)
  3. Military Push-up(Asker şınavı)
  4. Reverse Grip Chin-up(Eller içe doğru barfiks)
  5. Wide Fly Push-up(Kollar normalden daha fazla açarak)
  6. Closed Grip Overhand Pull-up(Eller dışa doğru dar tutuş)
  7. Decline Push-up(Ayaklar tümsekte şınav)
  8. Heavy Pants(Öne eğilerek çift dambılla sırt ve kanat çalışması)
  9. Diamond Push-up(Eller üçgen birleşik, bacaklar açık şınav)
  10. Lawnmowever(Öne eğilerek tek dambıl sırt ve kanat çalışması)
  11. Dive-Bomber Push-Up(Bombardıman şınavı)
  12. Back Fly(Sandalyede oturarak çift dambıl sırt ve kanat çalışması)

hareketler 2 defa tekrarlanmaktadır, ilk seferde yukarıda gördüğünüz sırayla, ikinci seferde ise barfiksler ve şınavların sırası değiştirilmiştir. Tam bir kas şaşırtma yöntemi! Dambıl kullanacağınız hareketlerde içermektedir, seçeceğiniz dambılın ağırlığını seviyenize göre seçmeniz gerekiyor. Benim başlangıç için tavsiyem 5 kg. Şimdiden keyifli sporlar! Ertesi gün yaşayacağınız göğüs, sırt ve kanat ağrılarına şimdiden hazır olun 

Bu antrenman için tavsiyeler;

Spor geçmişiniz yoksa şınav ve barfiks çekmekte çok zorlanacaksınız bu yüzden sadece ilk iki hafta için şınav çekerken ayaklarınızın üzerinde değil de dizlerinizin üzerinde çekebilirsiniz. Barfiks çekerken de tek ayağınızla sandalyeden destek alarak ağırlığınızı hafifletin. İlk iki hafta böyle devam edin. Zaten sonraki haftaya performansınız gözle görülür derecede artacaktır. Normal pozisyona geçebilirsiniz.

Насколько эффективной может быть домашняя тренировка?

Этот вопрос не дает покоя многим начинающим спортсменам. Конечно, в посещении фитнес-залов масса преимуществ: рядом всегда есть тренер или более опытный спортсмен, который подстрахует, проинструктирует, проследит и т. д., там гораздо лучше работает мотивационный фактор («Я могу ничуть не хуже!»), в зале много места, всевозможных тренажеров и спортивного инвентаря. Почему же тогда все больше молодых людей отдает предпочтение домашним тренировкам? Причин много. Это и экономия средств (затраты на абонемент в тренажерку плюс проезд туда и обратно), времени (особенно если в некоторых городах фитнес-зал расположен на другом конце города), а часто и просто нежелание заниматься в компании посторонних. Но самой главной причиной является то, что грамотно выстроенная тренировочная программа может обеспечить результат не хуже, чем в спортзале. А заменить спортивный инвентарь всегда можно подручными средствами.

Наш ответ: тренироваться эффективно можно и дома, главное правильно выстроить тренировочную программу. И в этом вам может помочь p90x.

Чего можно достичь, занимаясь по программе p90x?

Автор программы Тони Хортон

При минимальном спортивном оснащении и вашей максимальной отдаче во время каждой тренировки можно добиться заметных результатов в похудении и наращивании мышечной массы. Не верите? Посмотрите на автора p90x Тони Хортона и его подопечных – их подкачанные и подтянутые формы не должны оставлять сомнений.

Единственное, чем мы вас разочаруем касательно домашних тренингов, так это невозможностью превратиться в здоровенного качка из рекламы какого-нибудь тренажера или спортивного питания. Для этого нужно превратить спорт в дело жизни, как говориться «жить в спортзале», регулярно повышать веса и принимать комплекс добавок.

А вот придать телу спортивный вид, убрать лишний жирок, подтянуться и набрать мышечную массу занимаясь дома по программе p90x вполне реально. От вас требуется правильно питаться и не пренебрегать графиком тренировок. Согласны? Тогда приступаем.

О программе тренировок p90x

P90X (Power 90 Extreme) представляет собой 90-дневный тренировочный комплекс, ориентированный на занятия в домашних условиях и проходящий в высокоинтенсивном темпе. По сути, p90x выступает модификацией кроссфита – кругового тренинга, целью которого является выполнить все упражнения за небольшой (обычно фиксированный) промежуток времени. Программа рассчитана на тех, кто имеет подобный опыт тренировок ввиду больших нагрузок не только на мышцы, но и на сердце, суставы, дыхательную систему. Либо начинайте с облегченных нагрузок, поэтапно наращивая их до требуемого уровня.

Разработчик комплекса p90x – известный фитнес-тренер Тони Хортон, прославившийся своими многочисленными коммерческими программами тренировок. Фишка всех его проектов – экспериментальные сочетания элементов разноплановых спортивных направлений. Не стала исключением и p90x. В ней находят применение элементы силового тренинга, йоги, кардио, боевых искусств, плиометрики, гимнастики, упражнений на растяжку.

The 16 P90X3 Workouts

6 Resistance Workouts

  • Total Synergistics – You’ll do total body resistance and balance moves during this workout.
  • The Challenge – Not a favorite, but it’s a great chest and back routine. You’ll do push ups and pulls ups the whole 30 minutes!
  • Incinerator – This is one of my favorites. It’s a total body workout and challenges you until failure. It includes pull ups, push ups, rows and curls during the workout.
  • Eccentric Upper – This is an entire upper body workout with time under tension training. 
  • Eccentric Lower – It also focused on time under tension but incorporates lower body moves.
  • The Warrior – This is similar to 22 Minute Hard Corps and has been done on military bases around the world. It includes elevator push-ups, super burpees, and body-weight moves for a full burnout session where the only equipment is your bodyweight!

3 Power Workouts

  • Agility X – Consider this one of the hardest cardio workouts within the whole program.
  • Triometrics – This is an insane plyo workout on steroids. You’ll feel your leg muscles after this workout.
  • Decelerator – This workout includes explosive movements followed by quick stops.

3 Cardio Workouts

  • CVX Review – P90X3 CVX is a full-body resistance workout using a light-weight during cardio rounds.
  • MMX – One of my favorites and such a tough workout. You’ll improve your strength, endurance, and flexibility!
  • Accelerator – You’ll do a move at two different speeds to challenge your cardio and muscle strength.

4 Core, Flexibility and Balance Workouts

  • X3 Yoga – A no nonsense workout to improve flexibility, balance, and core strength.
  • Pilates X – You’ll focus on your posture and also your core to stabilize your joints and improve muscle elasticity.
  • Isometrix – This is the best of yoga to me. You’ll hold poses for 45 seconds for strength and balance.
  • Dynamix – Stabilization, flexibility and strength are all required in this workout.

PLUS A BONUS LEG & AB WORKOUT: The X3 Ab Ripper and On One Leg bonuses to mix into your workout days.

You also get the Cold Start Option

The Cold Start is great if you’re working out first thing in the morning. It’s a 12 minute warm up that incorporates stretching, light cardio and yoga to wake up the body before starting your intense workout.

Подробности

P90X – это фитнес-программа, которая позволяет создать идеальное тело, не выходя из дома. Динамичное сочетание силовых и кардиотренировок заставляет мышцы работать «до отказа». Именно этот подход – «на износ» — гарантирует результат: красивый рельеф, здоровую осанку и высокий жизненный тонус. Все, что вам понадобится – гантели, турник и воля к победе.

Прежде чем начинать курс тренировок, необходимо убедиться, что вы сможете выполнить все его элементы. Для этого выполните фитнес-тест, разработанный для определения уровня физической подготовки. Если вы не достигли минимального результата, подберите себе более щадящую методику Хортона, например Р90.

Противопоказания: болезни сердца, суставов, позвоночника.

The Bottom Line on P90X3 Workouts

Well, have we already added P90X3 workouts to our shopping cart? While it’s always exciting to see a new fitness program from Beachbody, and we appreciate the longevity of this company, but we have reservations giving our recommendation for this one. After all, there are no scientific studies or weight-loss research to support it. Furthermore, difficult exercises and high prices are not suitable for a lot of customers.

If you’d like to drop more pounds of fat and slim down, then we advise you to choose a fitness program that is backed by clinical research and a proven fat-burning ingredient blend.

Among the best weight-loss apps we’ve seen this year is one called Noom. With personalized meal plans, human coaching, interactive support groups, and extensive food and exercise tracking, Noom allows its users to make healthier choices and lose weight along the way.

Plus, the makers of Noom, in quite the show of confidence, are offering Dietspotlight readers a free trial offer, a good sign.

Компоненты и оборудование программы

Программу составляют 12 видов тренировок. Каждая предполагает проработку определенной группы мышц, развитие растяжки и гибкости, а также выполнение статических и динамических упражнений для наращивания выносливости. Занятия проводятся шесть дней в неделю и продолжаются час.

Месяц 1. Основной упор делается на интенсивную прокачку мышц груди, рук и жиросжигающие тренировки.

Месяц 2. На этом этапе участникам программы предлагаются упражнения на укрепление мышц ног, спины и пресса. Чтобы избежать тренировочного плато, предусмотрена растяжка (стретчинг). В качестве жиросжигающего комплекса в данном блоке используются аэробные упражнения на основе боевых искусств.

Месяц 3. На заключительном этапе проводится глубокая прокачка мышц спины и рук (бицепсов, трицепсов) и интенсивная, но короткая тренировка для мышц пресса. Кардионагрузка в данном блоке минимальная.

Через каждые три недели активных тренировок наступает черед восстановительной недели йоги. Она необходима для равновесия между разумом и телом и закрепления результата.

Помимо привычных упражнений (отжиманий, прыжков, приседаний), для увеличения тонуса мышц используются гантели, эспандер, турник.

Положительные результаты тренировок по программе P90X достигаются благодаря их интенсивности и подборке эффективных упражнений. Как говорит сам автор методики Тони Хортон, пресс, например, требует хотя бы 8-10 минут в день. И через три месяца регулярных занятий можно приобрести шесть, а то и восемь кубиков.

P90X3 Claims

P90X3 boldly promises users exceptional body composition results within 90 days. Before-and-After pictures and testimonials are peppered throughout their infomercials.

The issue with all of the claimed benefits of P90X3 is that they are primarily reported by those with a financial stake in the company. There are no dedicated studies on the effectiveness of P90X3 or either of its predecessors. While many users have certainly had impressive results utilizing the program, it is difficult to measure P90X3’s effectiveness without knowing any diet or lifestyle information about most of the participants.

Cost

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector