Рейтинг лучших петель и резинок для тренировок на 2021 год

Рейтинг качественных резинок для фитнеса из ткани

Для изготовления этой категории товаров для тренировок всего тела применяются различные тканевые материалы. Относятся к категории безопасных во многом благодаря гипоаллергенному составу. Растяжная нагрузка будет существенной с первых сантиметров

Среди неоспоримых преимуществ следует обратить внимание на отсутствие скручивания, раздражения и скольжения материала

Среди недостатков отмечается риск появления существенных натертостей и высокая цена.

Yogamatic 338592

Для изготовления этого комплекта применяется натуральный хлопок, а также латекс. Отличное решение для девушек, которые активно занимаются фитнесом. Посторонних ароматов изделия не имеют. Подходят для тренировок любого вида. Выпускаются отечественным производителем. Набор состоит из двух единиц. Характерной особенностью принято считать наличие гипоаллергенного состава. Изделия имеют разную степень жесткости и способны выдержать существенные нагрузки. Добиться необходимой эластичности производителю удалось за счет добавления латекса.

Резинки толстые, по сравнению с конкурентами, но имеют стандартную ширину – 80 мм. Протяженность – 350 мм. Вес — 400 г. В качестве приятного бонуса, по мнению покупателей, в комплект поставки входит красивый мешочек, который можно использовать для дальнейшего хранения спортивного инвентаря.

Сколько стоит комплект? Покупка обойдется в 1800 руб.

Yogamatic 338592

Достоинства:

  • универсальное предназначение;
  • комплектация;
  • отсутствие посторонних ароматов;
  • оптимальная толщина;
  • надежность фиксации;
  • повышенный эксплуатационный срок;
  • гипоаллергенный состав.

Недостатки:

Fitness Formula A3827

Эта популярная модель пользуется повышенным спросом во многом благодаря наличию трех элементов с разным уровнем сопротивления. При необходимости резинки можно совмещать для некоторых упражнений. Качественный продукт для тренировки ягодиц и ног от проверенного временем отечественного производителя Fitness Formula. Расцветки яркие. Отмечается наличие натурального гипоаллергенного состава. Производитель гарантирует не только превосходную фиксацию, но и повышенную устойчивость к растяжениям. Длина изделия (каждого) составляет 340 мм. Ширина стандартная. Коэффициент грузоподъемности составляет 5/10/15 кг. Отличное решение для дома. В комплекте имеется удобный мешочек, который может использоваться для последующего хранения и транспортировки инвентаря. За счет невысокого показателя грузоподъемности модель лучше подойдет женщинам, чем мужчинам.

Средняя цена новинки – 1540 руб.

Fitness Formula A3827

Достоинства:

  • эластичность;
  • многофункциональность;
  • комплектация;
  • яркая расцветка;
  • возможность комбинирования;
  • повышенный эксплуатационный срок.

Недостатки:

Luting Hip resistance bands

Этот набор изготовлен из натурального хлопка. В качестве противоскользящего покрытия применяется латексное напыление. В качестве приятного дополнения следует отметить возможность регулировки размера. Степень сопротивления у каждого изделия своя. Популярная модель выпускается на территории поднебесной компанией Baziator – одной из лучших фирм-производителей медицинского оборудования. У фиолетового изделия показатель грузоподъемности составляет 31 кг, розового – 22 кг, а зеленого – 14 кг. Помимо этого в комплекте находится брошюра и фирменный чехол, который также может использоваться для последующего хранения тренировочного инвентаря. Длина изделия – 430 мм. Ширина стандартная. Максимальный коэффициент растяжения достигает отметки 760 мм. Размер можно регулировать вручную. Отличное решение для шейпинга, пилатеса, фитнеса и йоги.

Стоимость – 1180 руб.

Luting Hip resistance bands

Достоинства:

  • безопасный состав;
  • отсутствие скольжения;
  • возможность регулировки;
  • яркие расцветки;
  • наличие противоскользящего покрытия;
  • разный уровень нагрузок;
  • повышенный эксплуатационный срок.

Недостатки:

Фитнес-резинки на Atletika24.ru

Сейчас в ассортименте этого магазина представлено две модели фитнес резинок, отличающихся размером. Главное отличие этих резинок – яркие приятные цвета и инструкция с самой большой подборкой упражнений (58 упражнений и 8 комплексов).

  • Длина – 25 см (50 см окружность)
  • Ширина – 5 см
  • Материал – 100% латекс
  • В комплекте 5 резиночек разной нагрузки, мешок, инструкция с упражнениями
  • Цена набора – 1100 руб.

  • Длина – 30 см (60 см окружность)
  • Ширина – 7,5 см
  • Материал – 100% латекс
  • В комплекте 5 резиночек разной нагрузки, мешок, инструкция с упражнениями
  • Цена набора – 1600 руб.

Особенности использования фитнес-резинок:

  • Фитнес-резинки изготавливаются из прочных материалов, которые не должны порваться. Но иногда при излишнем растягивании резинки со слабым сопротивлением могут лопнуть.
  • Выбирайте материал с нескользящей поверхностью для удобства использования.
  • Как правило желтые и красные резинки – это слабое сопротивление, синие, зеленые и черное – это жесткое сопротивление. Но зачастую бывает и другая градация цветов, уточняйте при покупке.
  • Чем качественнее материал изготовления, тем прочнее и долговечнее будут ленты.
  • Во время занятий с резинками лучше надевать длинные штаны, чтобы избежать натертостей и раздражения от латекса.

Видео с фитнес-резинкой

5. Тренировка на все тело с двумя резинками

Резинка для фитнеса – это удобный, компактный, безопасный и очень эффективный инвентарь для тонуса мышц и избавления от проблемных зон. Регулярное выполнение этих упражнений сделает ваше тело упругим и подтянутым.

  • Трубчатый эспандер: плюсы и минусы, как выбрать + 30 упражнений
  • Табата-тренировки: 10 готовых планов упражнений для похудения
  • Как выбрать коврик для йоги или фитнеса все виды
  • Выпады: для чего нужны и как выполнять + 20 вариантов выпадов

Описание

Тренировочные резинки — простой спортивный снаряд, представляющий собой замкнутую резиновую или тканевую ленту. Можно использовать как в тренажерном зале, так и дома. Идеальны для начинающих спортсменов, а также для желающих подтянуть мышцы тела. Латексная резинка больше растягивается, обеспечивая максимальную нагрузку, тканевая более мягкая, подходит для девушек только начинающих заниматься.

Видео-тренировка с фитнес-резинкой:

Тренировочные петли — более серьезный снаряд, применяют профессиональные спортсмены. Представляет собой резиновую ленту различной ширины или целый комплекс с карабинами, страховкой и подвесной петлей. Выдерживают нагрузку до 100 кг. Подходят для лыжников (специальные программы тренировок) и для декатлона.

Вариант тренировки с петлями:

Такие спортивные снаряды являются универсальными, нет градации на мужские и женские. Основным отличием является максимальные возможности каждого снаряда.

Популярность таких снарядов обусловлена их компактностью и мобильностью. Занятия можно проводить в любое время и в любом месте. Можно заниматься в зале, дома, на природе.

Виды по материалу изготовление:

  • Тканевые. Универсальные, не впитывают запах, хорошо держатся на теле во время тренировок, благодаря нитям из латекса с внутренней стороны. Бесшовные, не натирают кожу.
  • Латексные (резиновые). Выполнены из качественного латекса. В отличие от тканевых, они больше растягиваются, обеспечивая большой эффект от тренировок.

Виды по степени нагрузки:

  • Самые легкие. Их окрашивают в желтый, оранжевый или салатовый цвет. Обеспечивают сопротивление до 5 кг.
  • Легкие. Имеют красный цвет, нагружают мышцы до 8 кг.
  • Средние. Имеют темно-желтый, темно-зеленый или голубой цвета. Обеспечивают сопротивление от 9 до 12 кг.
  • Тяжелые. Их изготавливают синими или красными, с сопротивлением в диапазоне 13-18 кг.
  • Экстра тяжелые. Имеют черный, серый или коричневый цвета. Сопротивление составляет 19-30 кг, в зависимости от модели и производителя.

Общая информация о фитнес-резинках

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из специального материала в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Резинки для фитнеса обеспечат вам:

  • Повышение силы и упругости мышц
  • Избавление от проблемных зон
  • Улучшение качества тела
  • Укрепление мышечного корсета
  • Качественную работу над ягодичными мышцами
  • Минимальное давление на суставно-связочный аппарат

Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop. Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия. Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот петли больше подходит для силового тренинга и кроссфита.

Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя. Если вы решили приобрести фитнес-резинки, то лучше сразу купить целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это не только поможет вам тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой, но одновременно выполнять упражнения на рук и на ноги.

Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.

Положительные моменты в использовании TRX-петель

Универсальный подвесной тренажер пользуется заслуженной популярностью у спортсменов. Основными преимуществами устройства пред другими стационарными тренажерами являются:

  1. Предназначен для кардио- и силовых тренировок, занятий йогой и растяжками.
  2. Происходит проработка не только внешних, но и глубоких мышц – стабилизаторов.
  3. Можно использовать не только на спортивных комплексах, но и в домашних условиях, прочно закрепив к потолку, двери, турнику.
  4. Помогает разнообразить тренировочный процесс.
  5. Экономит деньги на приобретение дорогостоящего спортивного оборудования.
  6. Не занимает много свободного места, отличается мобильностью и удобством в хранении.
  7. Способствует улучшению осанки и укреплению позвоночника.
  8. Можно брать с собой на природу и прикрепить к дереву.
  9. Полностью исключает осевую нагрузку на позвоночник.
  10. Безопасность использования.
  11. Добротность используемых материалов.
  12. Возможность приобретения в любой специализированной торговой точке или интернет – магазине.

Тренировочные петли

Среди спортсменов тренажер принято называть петли – TRX, хотя это название известного бренда, который раскручивает по всему миру данную продукцию. Внешним видом напоминают ремешки, заканчивающиеся ручками или петлями. Крепятся к турнику. Можно для этих целей использовать двери или потолок. Преимущество конструкции состоит в том, что ее можно регулировать по длине и высоте, самостоятельно выбирать угол наклона тела, цепляясь за петли руками или ногами.

Главное предназначение устройства – работа с собственным весом. Предполагается выполнение упражнений в подвешенном состоянии, что способствует прорабатыванию мышц-стабилизаторов. По одной из версий, тренажер был создан тренером американского спецподразделения «Морские котики».

Приспособление не утратило своей популярности в сегодня. Все престижные спортивные клубы имеют устройство в своем арсенале. Отличается компактностью. Часто можно встретить в домашних спортивных уголках. Средняя стоимость – от 4000 до 8000 рублей. Где купить изделие? Можно посетить специализированную торговую точку. Там менеджер по продажам ознакомит с ассортиментом, подскажет, что лучше приобрести, покажет новинки. Можно заказать товар онлайн в интернет – магазине. Главное – проверить поставщика на порядочность.

Петли можно изготовить своими руками. Для этих целей в интернете выложена подробная пошаговая инструкция. Вот одна из видео-рекомендаций:

Какие бывают спортивные резинки

В продаже можно встретить такой товар:

  1. Тканевые ленты. Отличаются высоким показателем нагрузки. Результат можно увидеть и оценить с первых сантиметров растяжения. Идеальный тренажер для занятия фитнесом в домашних условиях. Помогает прокачать бедра.
  2. Резинка для фитнеса (лента сопротивления). Самые популярные модели. Отличаются удобством и компактностью. Способствуют проработке всех групп мышц. Часто используются для укрепления ягодиц и ног, а также бедер.
  3. Трубчатые эспандеры. Для развития мышц ног и бедер не подходят, зато идеальный вариант для проработки мышц рук.

Важная характеристика – ширина. Выпускаются изделия шириной от 5 до 7,5 сантиметров. Последние обладают такими плюсами:

  • не скручиваются в процессе эксплуатации;
  • увеличенный коэффициент нагрузки;
  • при растяжении жмут с незначительной силой.

Обзор жгутов показывает, что они выпускаются разных расцветок, причем оттенок играет большую роль в определении упругости. Вся выпускаемая продукция делится на такие типы:

Оттенок Характеристика
Желтый Нагрузка – до 12 кг. Пользуется большой популярностью при прокачивании ягодиц и ног представительницами слабого пола или начинающими спортсменами.
Синий Показатель нагрузки – до 8 кг. Предназначены для разогрева. Подходят для выполнения несложных упражнений.
Зеленый Максимально допустимая нагрузка – 6,5 кг. Оптимальный тренажер для прокачки плеч и рук.
Черный Подходят для спортсменов с высоким уровнем подготовки, которые в состоянии осилить нагрузку в 18 кг.
Красный Нагрузка – до 15 кг. Специалисты советуют переходить на следующий этап после упражнений с желтым жгутом.

Весь товар изготавливается из латекса, только разного качества. Производится сырье в Таиланде, Китае и Малайзии. Самый лучший – малайзийский материал. Отличается эластичностью и прочностью, выдерживает значительные нагрузки, не рвется и не растягивается, долгое время сохраняет первоначальные свойства.

Что собой представляют резиновые петли

Петли – это замкнутая лента из резины. В продаже можно встретить продукцию различной ширины. Показатель сопротивления напрямую зависит от ширины изделия. Плотность натяжения бывает в пределах от 5 до 100 кг. Приспособления предназначены для выполнения плиометрических и силовых упражнений. Можно применять совместно со штангами и гантелями для увеличения нагрузки. Идеально крепятся к снарядам. Незаменимая вещь при занятиях бодибилдингом.

Основными преимуществами использования жгутов принято считать:

  1. Проработка всех групп мышц.
  2. Приведение в тонус тела без изнуряющих занятий и тяжелых тренажеров.
  3. Нагрузка на мышцы увеличивается по нарастающей.
  4. Компактность. Не занимает много свободного пространства.
  5. Способствуют развитию взрывной силы и скоростных качеств.
  6. Малый вес.
  7. Удобство транспортировки.
  8. Использование лент не причиняет существенного вреда суставам и соединительным тканям, укрепляет мышечный корсет.
  9. Разнообразят тренировочный процесс.
  10. Можно подобрать любую нагрузку.
  11. Помогает начинающим спортсменам освоить подтягивание.
  12. Возможность использования с другими тренажерами, например, со штангой и гантелями.
  13. Функциональность.
  14. Мобильность. Компактность габаритов позволяет сложить ленту и спрятать в карман. Легко и просто носить с собой на тренировки, брать в командировку или на отдых.
  15. Приемлемая стоимость. Несмотря на продуктивность и огромную пользу, изделие стоит недорого, по сравнению со спортивными тренажерами.
  16. Универсальность. Малые параметры и вес позволяют использовать тренажер в любом месте.
  17. Реабилитационные характеристики. Помогают восстановить работу мышц, которые были повреждены при травмировании.

Рейтинг резинок для фитнеса

Спортивные резинки для фитнеса различаются материалами производства, размерами, предназначением конкретным группам мышц. С учетом этих особенностей мы сначала отобрали надежных производителей, а после изучили их продукцию, выделили лидеров по уровню спроса и количеству положительных отзывов.

При расстановке позиций в топе мы сравнили несколько характеристик:

  • Вид экспандера;
  • Материалы, гипоаллергенность, безопасность;
  • Размеры, вес, компактность;
  • Эластичность, растяжимость;
  • Уровень сопротивления, грузоподъемности;
  • Количество единиц в комплекте;
  • Какому уровню профессионализма подходит;
  • Целевая аудитория, возрастные показания;
  • Предназначение группам мышц;
  • Цена, репутация фирмы.

Сравнительный анализ помог составить топ лист из 7 позиций. Для удобства мы разбили номинантов на 2 категории – латексные, тканевые модели. Благодаря рекомендациям тренеров, блогеров из этой сферы, отзывов покупателей, мы обозначили плюсы минусы каждого товара.


Лучшие фитболы

Лучшие тканевые резинки для фитнеса

Вторая категория рейтинга представляет резинки, изготовленные из тканых материалов. Они гипоаллергенные, а значит, безопасные. Сразу с первых сантиметров растяжения нагрузка будет высокой. Плюсы – отсутствие скольжения, раздражения, скручиваний. Минус – цена, риски натертостей. Лучшими по версии Vyborexperta.ru стали 3 номинанта из ткани, получившие высокие оценки покупателей.

Luting Hip resistance bands

Пятое место топа – это набор резинок для фитнеса из ткани с противоскользящим латексным покрытием. Отличие номинанта – регулируемый размер, 3 единицы разной степени сопротивления. Производитель – китайская компания «Baziator».

Экспандеры производит завод медицинского оборудования, гарантирующий безопасность выпускаемой продукции. Основа – хлопок с добавлением терилена. Упаковка включает 3 единицы – зеленая Light с грузоподъемностью 8-14 кг, розовая Medium 14-22 кг, фиолетовая Heavy 22-31 кг. Также прилагается брошюра, чехол.

Длина одного изделия 43 см, ширина 8 см при весе 350 г. Максимально оно может растягиваться до 76 см, размер регулируется. Латексное модернизированное покрытие Antislip предотвращает скольжение.

Достоинства:

  • Качество ткани;
  • Противоскользящее покрытие;
  • Разная степень нагрузки;
  • Яркие цвета;
  • Безопасность;
  • Регулируемый размер.

Недостатки:

  • Разница в силе натяжения не сильно ощущается;
  • Требуют частой стирки.

Предназначение такого комплекта – занятия йогой, пилатесом, шейпингом. Аудитория взрослая. Пользователи хвалят то, что резинка не скатывается, не скручивается во время занятий, не вызывает раздражения кожи.

Yogamatic 338592

На шестой позиции находятся резинки из натурального хлопка и латекса для спорта в комплекте 2 штук. Они не имеют запаха, не рвутся, не скользят и подходят для любого способа тренировок. Производитель – российский эко-бренд «Art Yogamatic»

Главное отличие номинанта заключается в гипоаллергенности используемого сырья. 2 резинки разной жесткости выполнены из комбинации хлопка с натуральным латексом. Ткань прочная, выдерживающая большие нагрузки. Добавка латекса делает ее эластичной, предупреждает скольжение, скручивание.

Эта пара толще аналогов, но стандартной ширины 8 см. Длина 35 см, вес 400 г. Изготовитель поставляет товар в специальном мешочке для хранения, что очень удобно. Предназначение – универсальное, для любых видов физических упражнений.

Достоинства:

  • Экологичность, гипоаллергенность;
  • Толщина больше, чем у аналогов;
  • Прочность, долговечность;
  • Отсутствие запаха;
  • Надежная фиксация;
  • Удобный мешочек.

Недостатки:

  • Не указана степень грузоподъемности;
  • Цена.

Этого номинанта мы рекомендуем ценителя всего натурального и экологичного. Комплект компактный, долговечный, универсальный. Особенно ценится в области кроссфита, йоги, табаты.

Fitness Formula A3827

Завершает обзор седьмой номинанта – экспандеры разного сопротивления, которые можно комбинировать друг с другом. Это резинки для фитнеса для ног и ягодиц от российского производителя спорттоваров «Fitness Formula».

Набор включает сразу 3 изделия ярких расцветок. Натуральные материалы гарантируют надежную фиксацию без скольжения, устойчивость к растяжениям, эластичность. Особенно эффективны такие ленты во время тренировок области ягодиц и нижних конечностей.

Длина каждой единицы 34 см, ширина стандартная 8 см. Грузоподъемность соответственно до 5, 10, 15 кг. В комплекте прилагается практичный и удобный мешочек для хранения черного цвета.

Достоинства:

  • 3 единицы с разным уровнем натяжения;
  • Приятная цветовая гамма;
  • Прочная ткань;
  • Компактность;
  • Возможность комбинации нескольких лент;
  • Для разных категорий спортсменов.

Недостатки:

  • Цена;
  • Нагрузка только до 15 кг.

Это скорее фитнес резинка для женщин в силу невысоких показателей грузоподъемности. С нее можно начинать первые занятия, постепенно повышая степень сопротивления, что определяется цветовой гаммой.

Сравнительная таблица характеристик

В таблице ниже представлены основные характеристики рассматриваемых товаров. Сравнив их друг с другом, вам будет намного проще сделать выбор в пользу подходящей модели лент.

Название ленты Длина, в м Материал Вид резинок
Резинка Ленточный Алор 0,3-0,9 латекс ленточный
Резинка MARKETHOT Набор резинок для фитнеса различной нагрузки до 0,9 натуральный латекс эспандер-лента
Резинка Ленточный Body Form BF-RL-46, нагрузка до 9 кг до 1 латексный лента
Резинка Ленточный GO DO X-easy, нагрузка до 4 кг 0,6 латекс 100% лента
Резинка Onlitop до 0,9 латексный ленточный
Резинка Синяя петля (23-68 кг) 1 резина лента
Набор лент-амортизаторов Tiguar до 1 латекс ленточный эспандер

40 упражнений с фитнес-резинкой

Для того чтобы вы могли по-настоящему убедиться в эффективности таких тренировок, предлагаем вам супер-подборку – 40 упражнений с фитнес-резинкой для всех проблемных зон. Занимайтесь с эспандером-кольцом 3-4 раза в неделю по 30-40 минут, выполняя предложенные упражнения в домашних условиях или в зале.

Упражнения с резинкой для верхней части тела

Выполняем каждое упражнение по 10-15 повторений на обе руки. Если вы начинающий или запланировали короткую тренировку, выполняйте упражнения в один подход. Если вы опытный занимающийся, можете повторять каждое упражнение в 2-3 подхода (либо в 2-3 круга).

1. Вертикальное растягивание резинки

2. Горизонтальное растягивание резинки

3. Растягивание резинки за спиной

4. Разгибание на трицепс

5. Сгибание на бицепс

6. Тяга резинки для спины

7. Тяга резинки к груди для спины

8. Тяга резинки для рук и плеч

9. Разведение рук для мышц груди и плеч

Упражнения с резинкой для живота, бедер и ягодиц

Выполняем каждое упражнение по 10-20 повторений. Если вы начинающий или запланировали короткую тренировку, выполняйте упражнения в один подход. Если вы опытный занимающийся, можете повторять каждое упражнение в 2-3 подхода.

1. Скручивание стоя

2. Отведение ног в планке

3. Горизонтальный бег

4. Велосипед

5. Мостик

6. Мостик с разведением ног

7. Мах ногой в мостике

8. Подтягивание колен к груди

9. Супермен с резинкой

10. Подъем ног лежа на животе

11. Подъем ног лежа на спине

12. Разведение ног ракушкой

13. Отведение ног лежа на спине

Упражнения для ягодиц и бедер

Для одной тренировки выбираем 10-12 упражнений на ваш выбор (можно распределить все упражнения на разные дни). Выполняем упражнения по 10-20 повторений, начинающие в один подход, продвинутые – в 2-3 подхода.

1. Приседание (резинка на бедрах)

2. Приседание (резинка под стопами)

3. Приседания с выпрыгиванием

4. Приседания с ходьбой в сторону

5. Ходьба гуськом

6. Становая тяга

7. Отведение ноги в сторону стоя

8. Отведение ноги назад стоя

9. Отведение ноги назад в наклоне

10. Подъем ног вперед

11. Приседание + отведение ноги в сторону

12. Проходка

13. Шаги на месте

14. Прыжок с шагом в сторону

15. Боковой выпад + мах в сторону

16. Выпад + мах ногой

17. Подъем ног на боку

18. Сгибание икр с резинкой

19. Разведение ног ракушкой на боку

20. Мах на ягодицы (резинка на бедрах)

21. Мах на ягодицы (резинка на стопах)

22. Мах колена на четвереньках

За гифки спасибо youtube-каналам: Natalia Pecak, Live Fit Girl, Pahla Bowers, Flex Active Sports, Fit Simplify, Baby Fit Gym и инстаграм-аккаунту mariaegiusti.

Другие варианты тренировок с фитнес-резинкой

Как еще можно тренироваться с фитнес-резинкой, чтобы занятие прошло эффективно и качественно? Предлагаем вам несколько возможных примеров, как можно разнообразить тренировку в домашних условиях или в зале.

  1. По системе табата. Выполняем упражнения не на счет, а на время: 45 секунд работа, затем 15 секунд отдых. Такой подход позволит вам повышать пульс и сжигать больше калорий. Подробнее о системе табата: Полное руководство по табата-тренировкам.
  2. По круговой системе. Просто выполняйте упражнения последовательно в один подход и затем повторить их еще 1-2 раза по кругу. Отдыха между упражнениями нет, между кругами 1 минута. Подробнее о круговых тренировках: Круговая тренировка для похудения с готовыми вариантами.
  3. Микс упражнений. Можно чередовать упражнения для верхней и нижней части тела, это поможет вам включить в работу большее количество мышц и повысить жиросжигание.
  4. Для похудения: чередование с кардио. Если вы хотите похудеть, то можно чередовать упражнения с фитнес-резинкой для тонуса мышц и кардио-упражнения для сжигания жира. Например, 5 упражнений резинкой, небольшой отдых, 5 кардио-упражнений, небольшой отдых и снова по кругу. Смотрите для этого: Подборка кардио-упражнений.
  5. Для ягодиц: чередование с силовыми нагрузками. Если вы хотите подкачать ягодицы, то можно совместить упражнения с резинкой и упражнения для ягодиц с гантелями. Это поможет вам качественно поработать над ягодичными мышцами. Смотрите для этого: Подборка упражнений для ягодиц.

Советы по выбору

Подбирая ленты, советуем обращать внимание на несколько основных критериев:

  • Материалы. Самыми долговечными считаются латексные резинки. Они изготавливаются из 100% материала, соответственно латекс не лопается, со временем не растягивается. 
  • Уровень нагрузки. Отталкивайтесь от уровня подготовки и вашего состояния. Профессионалы стремятся подбирать менее упругие резинки, а вот новичкам советуем начинать с наименьшего сопротивления. В наборе резинки окрашены в разные цвета, свой цвет соответствует определенному уровню нагрузки. 
  • Комплектация. Подбирая ленты, имейте в виду: некоторые продаются в одиночном виде, но чаще встречаются наборы. Уверены в своих силах и желании достичь конкретного результата? Тогда выбирайте сразу набор лент. 

Виды и нагрузка

Ни для кого не секрет, что встречаются длинные и короткие резинки, узкие и широкие, широкопрофильные. Они предназначаются занятиям с целью проработать отдельные группы мышц. Но мы рассмотрим несколько часто встречающихся видов:

  • Эластичная лента. Резинка используется на кистях рук, способствует быстрому похудению и ускоренному сжиганию калорий. Стандартная длина рулона составляет примерно 1,5-2 м.
  • Мини-петля. Многослойная резинка, длина достигает 0,5 м. Мини-петля является своеобразным эспандером, в комплекте есть 5 резинок, все они имеют разную жесткость. 
  • Длинная петля. Самая эластичная, длина до 2 м. Разные типы жесткости позволяют прорабатывать отдельные мышцы или целые группы. Чем светлее оттенок ленты, тем слабее ее жесткость, так что подбирайте предмет в зависимости от расцветки. 

Среди латексных резинок выделяют следующие типы в зависимости от степени нагрузки:

  • Самая низкая. Резинки подойдут начинающим спортсменам и любителям.
  • Легкая. Подойдет разным категориям спортсменов, но в основном пользуются популярностью у женщин.
  • Средняя степень. Спортсмены с определенным стажем отдают предпочтение этому типу резинок.
  • Максимальная. Используется профессиональными спортсменами. 
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector