Ассоциация силовых видов спорта прикамья

Содержание:

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | с допинг контролем

(СТРОГИЙ ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС)

Весоваякатегория Федерация МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 кг AWPC 47.5 40 35 32.5 27.5 22.5
СПР 45 37.5 32.5 30 25 22.5
НАП 45 37.5 32.5 30 25 22.5
56 кг AWPC 52.5 45 37.5 35 30 25
СПР 47.5 42.5 37.5 32.5 30 25
НАП 47.5 42.5 37.5 32.5 30 27.5
60 кг AWPC 55 50 42.5 37.5 32.5 27.5
СПР 52.5 45 40 37.5 32.5 30
НАП 52.5 45 40 37.5 32.5 30
67.5 кг AWPC 60 52.5 45 40 35 30
СПР 55 50 42.5 40 37.5 32.5
НАП 55 50 42.5 40 37.5 32.5
75 кг AWPC 67.5 57.5 50 45 40 32.5
СПР 60 55 47.5 42.5 40 35
НАП 60 55 47.5 42.5 40 35
82.5 кг AWPC 70 62.5 52.5 47.5 42.5 35
СПР 65 57.5 50 45 42.5 37.5
НАП 65 57.5 52.5 45 42.5 37.5
90 кг AWPC 75 65 55 50 45 37.5
СПР 72.5 65 55 47.5 45 40
НАП 72.5 65 57.5 47.5 45 40
100 кг AWPC 80 70 60 52.5 47.5 40
СПР 77.5 70 60 52.5 50 42.5
НАП 77.5 70 62.5 52.5 50 42.5
110 кг AWPC 82.5 72.5 62.5 55 50 42.5
СПР 85 75 65 60 55 45
НАП 85 75 67.5 60 55 47.5
125 кг AWPC 85 75 65 57.5 52.5 45
СПР 90 82.5 70 65 60 50
НАП 90 82.5 72.5 65 60 50
140 кг AWPC 90 77.5 67.5 60 55 47.5
СПР 95 87.5 75 70 62.5 55
НАП 95 87.5 75 70 62.5 55
140+ кг AWPC 92.5 80 70 62.5 57.5 50
СПР 100 92.5 85 75 67.5 60
НАП 100 92.5 85 75 67.5 60

Федерации:

Ну и в-третьих, федерации по которым будем рассматривать нормативы по жиму лежа (нужно отметить что их слишком много поэтому рассмотрим нормативы из нескольких наиболее популярных на текущий момент):

IPF – International Powerlifting Federation (IPF) — старейшая и наиболее авторитетная международная федерация, основана в 1973 г.

WPC – World Powerlifting Congress (WPC) — старейшая и наиболее авторитетная из международных альтернативных федераций. Основана в 1986 Эрни Францем (Ernie Frantz)

  • нет допинг-контроля
  • разрешено использование Монолифта
  • многослойная экипировка, в том числе из брезента и джинсовой ткани; жимовые майки с открытой спиной; комбинезоны на липучках; коленные бинты до 2,5 м; разрешены брифсы (усиливающие шорты из жёсткой ткани, надеваемые под комбинезон)
  • безэкипировочный дивизион появился намного раньше
  • специализированные грифы для упражнений

AWPC – Amateur World Powerlifting Congress, дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем, создан в 1999 г.

Разрядные нормативы по жиму 2014 WPC – однослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
52 157.5 137.5 120 102.5 92.5 82.5 72.5 60 47.5
56 172.5 150 130 112.5 102.5 90 77.5 65 52.5
60 187.5 162.5 142.5 122.5 110 100 85 70 57.5
67.5 210 180 157.5 137.5 122.5 110 95 77.5 62.5
75 232.5 200 175 152.5 137.5 122.5 105 87.5 70
82.5 252.5 220 190 165 147.5 132.5 115 95 77.5
90 272.5 235 205 177.5 160 142.5 122.5 102.5 82.5
100 292.5 252.5 220 192.5 172.5 155 132.5 110 87.5
110 310 267.5 232.5 202.5 182.5 162.5 140 117.5 92.5
125 330 285 247.5 215 192.5 172.5 147.5 125 100
140 345 297.5 260 225 202.5 180 155 130 102.5
140+ 355 307.5 267.5 232.5 210 187.5 160 135 107.5

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
44 80 70 60 52.5 47.5 42.5 37.5 30 25
48 90 77.5 67.5 60 52.5 47.5 40 35 27.5
52 100 85 75 65 57.5 52.5 45 37.5 30
56 107.5 92.5 80 70 62.5 57.5 47.5 40 32.5
60 115 100 87.5 75 67.5 60 52.5 42.5 35
67.5 130 112.5 97.5 85 75 67.5 57.5 47.5 40
75 140 122.5 105 92.5 82.5 75 62.5 52.5 42.5
82.5 150 130 112.5 97.5 87.5 80 67.5 57.5 45
90 160 137.5 120 105 92.5 82.5 72.5 60 47.5
90+ 162.5 142.5 122.5 107.5 95 85 75 62.5 50

Разрядные нормативы WPC жим лежа – многослойная экипировка (2014г.)

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
52 165 142.5 125 107.5 97.5 87.5 75 62.5 50
56 180 155 135 117.5 105 95 82.5 67.5 55
60 195 170 147.5 127.5 115 102.5 87.5 72.5 60
67.5 225 192.5 167.5 147.5 132.5 117.5 100 85 67.5
75 250 215 187.5 162.5 145 130 112.5 92.5 75
82.5 272.5 235 205 177.5 160 142.5 122.5 102.5 82.5
90 292.5 252.5 220 190 170 152.5 132.5 110 87.5
100 312.5 270 235 205 185 165 142.5 117.5 95
110 332.5 287.5 250 217.5 195 175 150 125 100
125 352.5 305 265 230 207.5 185 160 132.5 105
140 370 320 277.5 242.5 217.5 195 167.5 137.5 110
140+ 382.5 330 287.5 250 222.5 200 172.5 142.5 115

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
44 87.5 77.5 67.5 57.5 52.5 47.5 40 32.5 27.5
48 97.5 85 75 65 57.5 52.5 45 37.5 30
52 107.5 95 82.5 70 62.5 57.5 50 40 32.5
56 117.5 102.5 87.5 77.5 70 62.5 52.5 45 35
60 127.5 110 95 82.5 75 67.5 57.5 47.5 37.5
67.5 142.5 122.5 107.5 92.5 82.5 75 65 52.5 42.5
75 155 132.5 115 100 90 82.5 70 57.5 47.5
82.5 165 142.5 125 107.5 97.5 87.5 75 62.5 50
90 175 150 130 115 102.5 92.5 77.5 65 52.5
90+ 180 155 135 117.5 105 95 80 67.5 55

Разрядные нормативы WPC жим лежа – без экипировки (2014г.)

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
52 150 130 112.5 97.5 87.5 77.5 67.5 55 45
56 162.5 140 122.5 105 95 85 72.5 60 47.5
60 175 150 130 115 102.5 92.5 77.5 65 52.5
67.5 195 167.5 147.5 127.5 115 102.5 87.5 72.5 57.5
75 212.5 182.5 160 140 125 112.5 95 80 65
82.5 227.5 197.5 170 147.5 132.5 120 102.5 85 67.5
90 240 207.5 180 157.5 140 125 107.5 90 72.5
100 252.5 220 190 165 147.5 132.5 115 95 75
110 265 227.5 197.5 172.5 155 140 120 100 80
125 275 240 207.5 180 162.5 145 125 105 82.5
140 285 247.5 215 187.5 167.5 150 130 107.5 85
140+ 292.5 252.5 220 192.5 172.5 155 132.5 110 87.5

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
44 75 65 55 47.5 42.5 40 35 27.5 22.5
48 82.5 70 62.5 55 47.5 42.5 37.5 30 25
52 90 77.5 67.5 60 52.5 47.5 40 35 27.5
56 97.5 85 72.5 65 57.5 52.5 45 37.5 30
60 105 90 77.5 67.5 62.5 55 47.5 40 32.5
67.5 117.5 100 87.5 75 67.5 60 52.5 42.5 35
75 125 110 95 82.5 75 67.5 57.5 47.5 37.5
82.5 135 115 100 87.5 77.5 70 60 50 40
90 140 122.5 105 92.5 82.5 75 62.5 52.5 42.5
90+ 145 125 110 95 85 75 65 55 45

Подсобные упражнения и подводка к соревнованиям русского жима

На заключительных этапах подготовки к соревнованиям большинство квалифицированных атлетов в русском жиме оставляют только жим. Окончательная доводка и сверхвосстановление достигаются за счет исключения вспомогательных упражнений и двух-трех дней отдыха непосредственно перед стартом.

Какое количество тренировок в неделю считается оптимальным?

Ответить однозначно на этот вопрос, наверное, невозможно.

Многие спортсмены в русском жиме тренируются только дважды (этот вариант будет наиболее подходящим для спортсменов-совместителей), другие спортсмены тренируются значительно чаще.

Например, «Элита русского жима» Артем Кудаев, Александр Гладков. Андрей Мурашов. Андрей Гальцов, многократная рекордсменка Инна Нецветайлова, мастер спорта по русскому жиму Игорь Ширчков вообще не соблюдают традиционного недельного микроцикла. Тренировки этих спортсменов проходят в режиме 2×2 (два дня — тренировки, затем два дня отдыха).

Особенности питания при подготовке к соревнованиям по русскому жиму. Фармакология.

Питание в русском жиме должно быть более калорийным, чем в пауэрлифтинге, поскольку объем выполняемой работы в процессе тренировки значительно больше, соответственно и калорий тратится больше.

Пищевые добавки в моей практике себя практически не оправдали, больший результат давало правильное построение технологии тренировок. Перечисленные выше спортсмены во время подготовки использовали только аминокислоты и витамины. Но, например, «Элита русского жима» Игорь Еременко и Антон Епихин применяют добавки очень активно.

Попытки применения некоторыми спортсменами анаболических стероидов для увеличения результатов в русском жиме радикальной прибавки результатов не дали. Очевидно, что наибольшего эффекта от применения «химии» можно ожидать в «чертовой дюжине» и номинации 200 кг. В других номинациях их применение будет вызывать очень сильный пампинг и мешать увеличению результата.

Влияет ли на результат наличие большой мышечной массы и абсолютная сила?

Естественно, что мышечная масса и сила будут благотворно влиять на результат в русском жиме, в то время как общая выносливость мало повлияет на соревновательный результат, но очень пригодится в каждодневном тренировочном процессе.

Следует отметить, что серьезная мышечная масса набирается и в процессе тренировок. Хотя по всем канонам тренировок культуристов режим нагрузок русского жима должен «сушить»» мышцы. Однако, как показывает практика, даже работа в номинации 55 кг при правильной организации питания позволяет набрать серьезную мышечную массу.

Так, один из рекордсменов в номинации 55 кг -Эдуард Василенко — весит более 140 кг. Переход в более тяжелую номинацию у всех моих учеников сопровождался серьезными прибавками в мышечной массе.

Оптимальное количество повторений на тренировках русского жима

В процессе тренировок используются подходы с различным количеством повторений. Условно мы делим подходы на силовые (5-10 повторений) и многоповторные (более 15 повторений). Количество повторений в подходе в большой степени зависит от номинации, к которой готовится спортсмен.

Например, при подготовке к работе на 55 кг количество повторений за всю тренировку может достигать 80. А при работе со 125 кг, скорее всего, не превысит 25. В силовых тренировках количество повторений будет уменьшаться до 5-8.

Нормативы по приседаниям

Приседания в пауэрлифтинге также отличаются от приседаний со штангой в бодибилдинге. Прежде всего, положение штанги на спине строго регламентировано — хотя ширина постановки ног остается на усмотрение спортсмена. При соревнованиях федерации IPF начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после его выполнения осуществляется только по команде судьи.

В качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоев (1, 2 или 3 слоя), а также бинты длиной 2 или 2,5 метра — в зависимости от федерации пауэрлифтинга.

Таблицы нормативов IPA по приседаниям (pdf)

Правила

Те спортсмены, которые интересуются данными видом спорта, должны знать, что собой представляют тренировки по русскому жиму, а также правила проведения соревнований. Во время таких мероприятий для определения победителей из отношения веса спортсменов к суммарно поднятой массе выводят так называемый коэффициент атлетизма. На основе этого показателя и выбирается победитель соревнований. На соревнованиях побеждают те участники, которые набирали наибольший коэффициент за несколько либо за одну попытку, в зависимости от конкретных правил соревнований

Принимая во внимание коэффициент атлетизма, участникам соревнований присуждают разные спортивные разряды

Так как минимальный вес штанги в программе тренировок по народному жиму составляет 55 кг, то участвовать в соревнованиях могут и новички. Выступать можно в шести весовых категориях штанги в зависимости от веса: 55, 75, 100, 125, 150 и 200.

Для выполнения одного подхода участнику соревнований дается 5 минут. При выполнении упражнения разрешается отдыхать, держа на груди штангу.

Атлетам при этом запрещено применять специальную экипировку, а также всевозможные так называемые жимовые майки, позволяющие поднимать больший вес. Атлеты выступают в простом трико, с голым торсом или в обыкновенной майке, футболке.

Несмотря на то, что весовая категория участников имеет конкретную роль в русском жиме, ограничения по весу для спортсменов в соревнованиях отсутствуют. Благодаря тому, что нет многих ограничений, этот вид спорта доступен для каждого, поэтому он на сегодняшний день приобретает огромную популярность.

Обратите внимание на то, что русский жим весьма демократичен. Им занимаются спортсмены-ветераны, а также инвалиды-опорники

Поэтому никогда не будет поздно изучить системы тренировок русского жима.

История возникновения и развития пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг получил свое начало еще в начале двадцатого века, когда спортсмены — тяжелоатлеты начали добавлять в свой тренировочный комплекс неспецифичные для них упражнения. Т.е они не просто выжимали штангу, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Главной целью такого поведения послужило увеличение своих результативных показателей.

В 40-50-е года непривычные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их стали включать в комплекс соревновательных мероприятий.

Уже в 50-60-е годы началось формирование дисциплины в современном ее виде. А к середине 60-х годов сложились первые правила и начали проводиться чемпионаты на регулярной основе.

Первый неофициальный чемпионат состоялся в 1964 году в США, а первый национальный прошел ровно через год. 1972 год является годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга, а в 1973 году прошел первый мировой чемпионат.

1980 год знаменуется тем, что в соревновании впервые принимали участие женщины, а в 1989 году мужские и женские чемпионаты объединили в один.

Широкое распространение во многих странах пауэрлифтинг получил после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году.

Разряды по жиму AWPC

Получение квалификации по этому упражнению может проходить в сочетании с еще двумя. Если к жиму лежа добавить становую тягу и приседания со штангой, то получатся полноценные соревнования по пауэрлифтингу. Метод проведения таких состязаний имеет следующий вид: выполняются три подхода по одному повторению в каждом из них. Три попытки даются спортсмену для того, чтобы предоставить ему возможность справиться с большим весом, в соответствии с которым и будут присвоены разряды AWPC (жим лежа).

Упражнение в этой федерации имеет более низкие критерии для получения квалификационной категории, к примеру, кандидата в мастера спорта. Так, при 52 кг необходимо выполнить упражнение лишь со снарядом в 82,5 кг, а не 97,5 кг, как требуется в других организациях.

Также стоит отметить, что принимать участие в этих соревнованиях могут как мужчины, так и женщины. У женской половины, естественно, свои нормативы для получения какого-либо разряда. Для получения звания КМС, например, спортсменка весом 52 кг должна выполнить упражнение со снарядом в 82,5 кг. Женские состязания проходят отдельно от мужских. Кстати, у каждой федерации свои требования к выполнению жима лёжа.

Возрастные категории в пауэрлифтинге

Возрастные категории в пауэрлифтинге зависят от принадлежности к определенной федерации, однако средние показатели следующие:

15-19, 20-23, 24-39, 40+

International Powerlifting Federation (IPF) использует следующие возрастные категории: sub-junior (18 и моложе), junior (19-23), open (24-39), masters 1 (40-49), masters 2 (50-59), masters 3 (60-69), и masters 4 (70+). Возрастная категория в пауэрлифтинге зависит от даты рождения атлета. К примеру, если участнику исполняется 18 лет в январе, он по прежнему остается в категории sub-junior до окончания текущего календарного года.

Техника выполнения в положении сидя

При выполнении армейского жима стоя — у вас всегда есть возможность просто бросить штангу перед собой, если что-то пошло не так

Когда вы сидите — этого сделать не получится, поэтому крайне важно, чтобы кто-то вас подстраховывал на протяжении всего упражнения

Особенности выполнения

Ширина хвата точно такая же, как в предыдущем варианте исполнения, можно взяться чуть шире плеч.

Исходная позиция сохраняется, с той лишь разницей, что сейчас ноги жестко упираются в пол.

Техника исполнения: тем же плавным движением поднимаем снаряд на выдохе вверх, и со вдохом — опускаем обратно на грудь.

Если делать упражнение на скамье со спинкой, то ее отклонение от вертикальной оси не должно превышать 8-10 градусов, тогда стабилизирующая нагрузка с дельты будет снята и можно будет работать с бОльшим весом без нарушения техники.

Соревнования по жиму лежа

Разряд по жиму лежа присваивается спортсменам при выполнении упражнения с различными типами экипировок или его отсутствием. Проведение соревнований по этому виду иногда может проходить как отдельное мероприятие.

Однако чаще всего жим лежа включается в силовое троеборье, то есть в пауэрлифтинг. Кроме него, в этом виде спорта выполняются еще два упражнения – это становая тяга и приседания со штангой.

Для того чтобы получить разряд по жиму лежа, необязательно быть профессионалом или участвовать в крупнейших соревнованиях. Получить его можно и в своем тренажерном зале, если будут присутствовать уполномоченные лица из спортивной организации, которая имеет право выдавать документы, свидетельствующие о сдаче норматива.

Правила и нормативы русского жима

Официальная федерация русского жима устанавливает правила и нормативы, в соответствии с которыми должны проводиться соревнования:

  • Соревнования должны проводиться на постаменте 2,5 на 2,5 метра или на иной поверхности, которая должна быть ровной, устойчивой и нескользящей.
  • Используется оборудование, которое соответствует требованиям для пауэрлифтинга или тяжёлой атлетики.
  • На штанге обязательно присутствуют специальные замки весом в 2,5 кг каждый.
  • Стойки должны находиться не менее чем в 1 метре друг от друга.
  • Длина скамьи — не менее 120 см, а ширина — от 28 до 32 см.
  • Спортсмен может подложить под ноги резиновые коврики или диски.
  • Участники соревнований не могут наносить на спину жирные или скользкие вещества, рисунки.
  • Атлет должен быть одет в спортивную одежду, на которой отсутствуют дополнительные включения вроде шипов. Запрещены жимовые майки.
  • Допускается использование бинтов или напульсников, а также атлетических поясов.
  • Допускается использование специальных протезов инвалидам.

При выполнении русского жима к спортсменам предъявляется меньше требований относительно спортивной формы. Атлеты-мужчины вправе выступать с открытым торсом

Результат рассчитывается по специальной формуле: вес штанги должен быть умножен на количество сделанных повторений. Полученная цифра делится на вес спортсмена. Побеждает участник, который получил наибольшее количество баллов, рассчитанных по формуле.

Разрядные нормативы для мужчин

Минимальный вес штанги для соревнований составляет 35 кг, максимальный — 150 кг.

Таблица: вес штанги 35 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 юношеский 35 12
2 юношеский 35 14.5
1 юношеский 35 19.5
3 спортивный 35 26.5

В соревнованиях в данном разряде участвуют только юноши до 15 лет включительно.

Таблица: вес штанги 55 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 юношеский 55 10
2 юношеский 55 12
1 юношеский 55 16.5
3 спортивный 55 22
2 спортивный 55 27.5
1 спортивный 55 34.5
КМС 55 43
МС 55 58
МСМК 55 73

КМС, МС и элита — вес спортсмена не более 75 кг.

Таблица: вес штанги 75 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 юношеский 75 8
2 юношеский 75 10
1 юношеский 75 13.5
3 спортивный 75 18.5
2 спортивный 75 24
1 спортивный 75 30.5
КМС 75 37.5
МС 75 51
МСМК 75 64.5

Таблица: весес штанги 100 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский 100 8
1 юношеский 100 11
3 спортивный 100 15
2 спортивный 100 20
1 спортивный 100 25
КМС 100 31
МС 100 42
МСМК 100 53

Таблица: вес штанги 125 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный 125 12
2 спортивный 125 15.5
1 спортивный 125 19.5
КМС 125 24.5
МС 125 33
МСМК 125 41.5

Таблица: вес штанги 150 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный 150 8.5
2 спортивный 150 11.5
1 спортивный 150 14.5
КМС 150 17.5
МС 150 24
МСМК 150 30.5
Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
Элита 55 220
Элита 75 194.5
Элита 100 160
Элита 125 125.5
Элита 150 92.5

Таблица: вес штанги 35 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский 35 9
1 юношеский 35 13
3 спортивный 35 18
2 спортивный 35 23
1 спортивный 35 29
КМС 35 36
МС 35 40
МСМК 55 45

Таблица: вес штанги 45 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский 45 8
1 юношеский 45 11
3 спортивный 45 15
2 спортивный 45 20
1 спортивный 45 25
КМС 45 31
МС 45 33
МСМК 55 39

Таблица: вес штанги 55 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный 55 12.5
2 спортивный 55 17
1 спортивный 55 21
КМС 55 26
МС 55 29
МСМК 55 32

Таблица: вес штанги 75 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный 55 8
2 спортивный 55 10.5
1 спортивный 55 13
КМС 55 16
МС 55 18
МСМК 55 20

Как получить разряд

Что же нужно делать для того, чтобы получить разряд? Первое, о чём стоит помнить, что на чемпионатах по жиму, техника выполнения должна быть идеальной. Более того, тем там гораздо медленнее. Поэтому вам необходимо быть очень хорошо подготовленным

. Не стоит участвовать в чемпионате на авось. Ведь так вы потратите зря и своё и чужое время.

Например, для получения определённого разряда вам нужно выжать вес 75 килограмм. Чтобы ваша попытка была удачной, вам нужно быть уверенным в себе. А именно вы должны быть способны выжать хотя бы 80 килограмм на тренировке.

Как правило, разряды вы получаете, участвуя в чемпионатах по этому виду спорта. Ведь мероприятия именно для выдачи спортивных разрядов практически не проводятся. Чтобы ваше участие в чемпионате не было безрезультатным, необходимо избежать следующих ошибок:

  1. Любые пререкания с судьёй приведут вас к снятию с чемпионата.
  2. Любые изменения исходного положения недопустимы.
  3. Любые, пусть даже незначительные, касания груди и штанги.
  4. Движение штанги вниз после команды судьи «Жим».
  5. Движения ступнями.
  6. Любые нарушения техники выполнения.

Если вы поучаствуете в подобном чемпионате, увидите, что многим спортсменам просто не зачтут попытку, ведь техника выполнения у них страдает.

Чтобы избежать подобных казусов, посмотрите в интернете видео, с чемпионатов по жиму. Благодаря этим обучающим роликам, вы поймёте, что от вас требуется, и сможете хорошо отработать эти моменты на тренировках.

Русский жим: правила

Для определения победителя из отношения массы спортсмена к суммарно поднятому весу выводят коэффициент атлетизма. Исходя из этого показателя выбирается победитель. На соревнованиях по русскому жиму побеждают участники, которые набирают самый большой коэффициент за одну либо за несколько попыток, в зависимости от правил соревнований. Учитывая коэффициент атлетизма, спортсменам присуждают различные разряды.

Благодаря тому, что минимальный вес штанги в соревнованиях по русскому жиму составляет 55 кг, то принимать участие могут даже новички. В русском жиме можно выступать в шести весовых номинациях штанги: 55 кг, 75 кг, 100 кг, 125 кг, 150 кг и 200 кг.

На выполнение одного подхода спортсмену дается пять минут. Во время выполнения упражнения можно отдыхать, держа штангу на груди.

Атлетам запрещено использовать специальную экипировку и всевозможные жимовые майки, которые позволяют поднять больший вес. Спортсмены выступают в обычном трико и с голым торсом либо в обыкновенной майке или футболке.

Хотя весовая категория участника имеет определенную роль в русском жиме, но ограничений по весу для участия в соревновании нет. Благодаря отсутствию большого количества ограничений, русский жим доступен для всех, поэтому он приобретает все большую популярность.

Русский жим очень демократичен, в нем принимают участие и спортсмены-ветераны и инвалиды-опорники.

Народный жим нормативы 2020. Что такое русский жим? Принципы русского жима

Русский жим — это особая разновидность силового спорта, которая подразумевает жим штанги фиксированного веса на количество повторений. То есть предполагается, что наилучшим результатом будет не жим наибольшего веса, а жим на наибольшее количество раз.

На соревнованиях по русскому жиму используется одно основное движение — жим штанги лёжа. Выполняется оно следующим образом:

  1. Спортсмен ложится на горизонтальную скамью, оборудованную специальными стойками, на которых находится штанга.
  2. Спортсмен выбирает удобный для него хват и снимает штангу со стоек.
  3. В разных федерациях пауэрлифтинга могут иметься свои особенности, например, подъём штанги может осуществляться ассистентом по команде.
  4. Атлет опускает штангу, касаясь грифом груди. По команде происходит подъём штанги.
  5. Штанга не возвращается на стойки после каждого движения.
  6. В некоторых федерациях спортсмен самостоятельно ставит штангу на стойки, в других нужно дождаться специальной команды. Упражнение засчитывается, даже если во время последнего движения штанга не была возвращена на стойки.

При выполнении жима в пауэрлифтинге победу одерживает самый сильный спортсмен. Для победы в русском жиме потребуется комбинация силы, выносливости и даже тактики.

НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | МНОГОПОВТОРНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ

(количество подтягиваний на перекладине с заданным весом отягощений)

Весоваякатегория Весотягощения МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
56 кг 10 кг 13 11 10 9
15 кг 14 12 10 9 8
25 кг 14 12 10 8 7 6
35 кг 12 10 8 6 5 4
60 кг 10 кг 14 12 11 10
15 кг 15 13 11 10 9
25 кг 15 13 11 9 8 7
35 кг 13 11 9 7 6 5
67.5 кг 10 кг 16 14 12 11
15 кг 17 15 13 11 10
25 кг 17 15 13 11 9 8
35 кг 15 13 11 9 7 6
75 кг 10 кг 17 15 13 12
15 кг 18 16 14 12 11
25 кг 18 16 14 12 10 9
35 кг 16 14 12 10 8 7
82.5 кг 10 кг 18 16 14 13
15 кг 19 17 15 13 12
25 кг 19 17 15 13 11 10
35 кг 17 15 13 11 9 8
90 кг 10 кг 17 15 13 12
15 кг 18 16 14 12 11
25 кг 18 16 14 12 10 9
35 кг 16 14 12 10 8 7
100 кг 10 кг 15 13 12 11
15 кг 16 14 12 11 10
25 кг 16 14 12 10 9 8
35 кг 14 12 10 8 7 6
100+ кг 10 кг 12 10 9 8
15 кг 13 11 9 8 7
25 кг 13 11 9 7 6 5
35 кг 11 9 7 5 4 3
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector