21 тренажер для эффективной тренировки мышц пресса

Содержание:

Хулахуп

Обруч – простейший тренажер, формирующий красивую талию и хороший пресс. Есть множество вариантов его исполнения. Можно подобрать спортивный инвентарь под любые физические возможности человека, а также по предпочтениям. Некоторые модели дополнительно оснащены массажными элементами. Во время тренировки происходит мягкая проработка кожных покровов – быстро восстанавливается тонус.

Хулахуп наиболее популярен среди представительниц прекрасной половины, которые мечтают об «осиной» талии.

https://youtube.com/watch?v=0ldC7AwHBVY

Какие упражнения делать

Чтобы добиться плоского спортивного живота, нужно выполнять в первую очередь жиросжигающие тренировки. Нет смысла в активной прокачке пресса, если жировая прослойка слишком существенная.

Но и полностью прекращать упражнения на пресс не рекомендуется. Подход должен иметь комплексный характер.

Чтобы убрать лишнее

Убрать лишний жир с живота можно при помощи комбинации силовых и кардиоупражнений. Наиболее эффективными считаются:

  • тяжёлые многосуставные упражнения, такие как приседания, жим лёжа, жим стоя, тяжёлоатлетические упражнения и так далее. Они существенно прогружают сразу несколько мышц всего организма. После этого тело увеличивает энергозатраты на восстановление, что дополнительно стимулирует похудение;
  • различные кардиоупражнения. Это может быть бег, прыжки на скакалке, эллипс и так далее;
  • прочие упражнения, которые выполняются в комплексе, например, в круговых тренировках, такие как бёрпи, махи гирей, отжимания, запрыгивания и так далее.

Чтобы прокачать пресс

Прокачать пресс можно при помощи следующих упражнений:

  • подъёмы туловища и скручивания. Меняя угол положения тела, можно менять нагрузку, акцентируя её на верхней или нижней части живота, но существенной разницы это не принесёт, так как пресс является цельной мышцей. Однако это позволит максимально разнообразить тренировки, а это помогает бороться с застоями;
  • подъём ног на турнике. Можно также выполнять на “римском стуле”, то есть специальном инвентаре, который позволяет зафиксировать тело. Поднимать лучше всего прямые ноги, но если это тяжело, можно согнуть их в коленях;
  • подъёмы ног и сгибы туловища в различных тренажёрах, которые позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник и изолировать мышцы живота;
  • упражнения на специальном ролике. Новичкам бывает довольно тяжело выполнять такое движение, несмотря на кажущуюся простоту;
  • наклоны туловища в стороны с гантелей или гирей. Подходят для прокачивания косых мышц живота.

Многие советуют использовать для прокачки пресса тренажёры, которые не требуют дополнительных движений при использовании. Они крепятся на мышцы и стимулируют их при помощи вибраций и небольших электрических разрядов. Однако особого практического эффекта они не имеют. Могут быть использованы в комплексе, но не принесут результата сами по себе.

Какие тренажеры в спортклубе наиболее эффективны для похудения в области талии и накачки пресса

Как это не выглядит странно, для уменьшения объёма талии сначала выполняются упражнения, которые напрямую не задействуют пресс. Это различные кардио и силовые упражнения, нагружающие всё тело, дающие общую нагрузку.

Только после полноценной тренировки можно говорить о тренировке пресса в отдельности. То есть мышцы живота тренируются наравне с остальными, акцент не делается только на них.

Силовые

Комбинация силовых и кардиотренировок считается одним из самых эффективных подходов к похудению и, соответственно, достижению спортивного подтянутого вида живота. К лучшим силовым тренажёрам для данной цели относят:

силовые тренажёры, направленные на работу иных крупных мышечных групп

Изолированные движения будут интересны не так, как базовые, поэтому лучше уделить внимание стойке для приседаний, скамье для жима, кроссоверу, тренажёрам для спины, например, верхнему и нижнему блоку и так далее. Ну и, конечно, не стоит забыть и об упражнениях со свободными весами;
скамья

Данный инвентарь сложно назвать тренажёром, но специальная скамья для пресса, которая меняет угол наклона, позволяет по-разному нагрузить мышцы живота. Для обеспечения силовой нагрузки можно использовать дополнительный вес;
специальные тренажёры, которые позволяют сгибать туловище, не нагружая при этом спину. Отлично подходят для тех, кто имеет определённых проблем с позвоночником. Так, к подобным устройствам относят торсо-трек (имитирует занятия с колесом), тренажёр Ab Rocket, представляющий собой кресло с пружинящим механизмом, гиперэкстензии и так далее;
прочие, например, есть те, которые создают сопротивление при подъёме ног, что позволяет дополнительно нагрузить пресс.

Кардио

Кардио существенно помогает сбросить лишний вес. Особенно если комбинируется с силовой нагрузкой. Однако нет смысла нагружать пресс в многоповторном режиме, превращая его прокачку в аэробную нагрузку.

Рекомендуется обратить внимание на следующие тренажёры:

  • эллипс. Имитирует подъём в гору. Можно усилить нагрузку за счёт увеличения сопротивления (возможность представлена не на всех моделях);
  • велосипед. Также есть разные модели, некоторые позволяют усиливать сопротивление, соответственно, расход калорий увеличивается;
  • беговая дорожка.

В принципе, могут использоваться любые тренажёры, которые позволяют нагрузить организм в аэробном режиме, например, тренажёр для имитации гребли и так далее.

Виды

Спортивное оборудование, предназначенное для выполнения упражнений на пресс, делится на:

  • Статическое. Части инвентаря неподвижны. Человек самостоятельно прилагает усилия и двигается для эффективной прокачки мышц брюшного пресса.
  • Динамические. Это активные установки с подвижными элементами, которые позволяют в минимальные сроки сделать мышцы живота упругими.

Также инвентарь условно делится на профессиональный и любительский. В первом случае оборудование имеет усложненную конструкцию и максимальный функционал – монтируется в тренажерных залах. Любительские модели просты и подходят для домашнего пользования.

Правила использования миостимулятора

Но вернемся к работе самого устройства. Чтобы максимально использовать все его функции, недостаточно знать только принцип действия

Важно понимать, как пользоваться миостимулятором, чтобы он принес пользу, а не вред. Для начала несколько ключевых правил:

  • Тренировка мышц одной группы не должна длиться более 40 минут;
  • Оптимальный режим каждый выбирает для себя самостоятельно. Большинство специалистов считают, что лучший вариант – занятия по 15-20 минут ежедневно или по 30-40 минут – через день;
  • В зависимости от количества электродов, можно прорабатывать сразу несколько мышечных групп;
  • Силу импульсов необходимо отрегулировать так, чтобы не ощущались боли или дискомфорт;
  • Для защиты от ожогов нужно снять все металлические украшения;
  • Места установки электродов обрабатываются специальным гелем если его нет, можно использовать подсоленную воду);
  • Тренировка проводится примерно через 2 часа после приема пищи и через час после него.

Перед началом использования прибора нужно обязательно изучить схему установки электродов. Такая информация всегда есть в инструкции к миостимулятору. Включать устройство можно только после того, как вы убедились в плотном прилегании всех его частей к коже. К слову, кожа должна быть чистой.

Базовый комплекс упражнений

Заниматься с гимнастическим роликом можно и в зале – под присмотром тренера, и, при наличии определенного навыка – дома.

Примерный комплекс упражнений с гимнастическим роликом:

  • сидя на коленях, поставьте колесо перед собой и возьмитесь за ручки обеими руками. Со вдохом начинайте катить ролик вперед, наклоняя корпус, но не выдвигая его. В конечном положении руки должны быть отведены далеко вперед, а корпус – лежать на бедрах. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды и с выдохом медленно поднимайтесь;
  • исходное положение – стоя на коленях. Поместите ролик перед собой и возьмитесь за ручки. Затем начинайте выдвигать его вперед, позволяя корпусу «тянуться» вслед за тренажером. Отведите ролик как можно дальше вперед, но так, чтобы корпус не касался пола. Сделайте паузу в конечном положении и возвращайтесь в исходное положение;
  • усложненный вариант предыдущего упражнения. Выполнять его следует только тогда, когда вы уже получите некоторый опыт в обращении с роликом и укрепите мышцы рук и плеч. Техника исполнения практически не отличается от вышеописанного, но исходное положение – не на коленях, а на выпрямленных ногах;
  • примите исходное положение лежа на животе, ролик должен находиться перед корпусом на вытянутых руках. Медленно, надавливая на ручки колеса, придвигайте к себе снаряд, поднимая корпус от пола, создавая прогиб в спине. Бедра и ноги не отрываются от пола. В наивысшей точке прогиба выдержите паузу и опускайте корпус в исходное положение;
  • сядьте на пол с выпрямленными ногами, расположите ролик по правую сторону от себя. Возьмитесь за ручки и начинайте откатывать колесо в сторону, направляя за ним и корпус. Наклонитесь как можно ниже к полу, зафиксируйте положение и поднимайтесь, «раскручивая» корпус.

Количество повторов и подходов зависит от вашей физической формы, но оптимально сделать не менее 2-3 сетов по 10 повторений и по 5-8 повторов на начальном этапе занятий. Посвящая упражнениям с роликом 15-20 минут в день, вы уже через пару недель увидите результат.

Важно! Выполняя упражнения с тренажером для пресса необходимо соблюдать правила дыхания: опускаясь, вдыхайте через нос, поднимаясь – выдыхайте, также носом

Советы фитнес-инструкторов

Часто начинающие атлеты совершают типичные ошибки, которые могут в лучшем случае существенно уменьшить эффективность упражнений, а в худшем – привести к серьезной травме.

К таким ошибкам можно отнести:

  • неверный выбор диаметра колеса (чем меньше размер ролика, тем сложнее будет выполнять упражнения);
  • перенапряжение при слишком большой нагрузке. Начинайте с малого – например, два сета по 5 повторов, затем постепенно наращивайте нагрузку. Даже опытным атлетам не всегда под силу выполнить весь комплекс упражнения с роликом;
  • излишнее напряжение мышц во время выполнения упражнения. Не старайтесь из последних сил «держать» нужное положение. Если чувствуете, что мышцы болят – лучше прервитесь;

Как уже говорилось, начинать настоятельно рекомендуют в фитнес-клубе, с тренером: он укажет на недочеты и подстрахует во время выполнения комплекса упражнений.

Сочетая занятия с гимнастическим роликом с другими видами тренировок, например, с силовыми нагрузками в тренажерном зале или с плаванием, а также с правильным питанием, вы станете обладателем красивого тела и, что главное, здорового организма. Тренеры наших фитнес-центров Gold`s Gym всегда готовы вас поддержать на любом этапе пути: они могут дать консультации по диете, по выполнению различных комплексов, составят для вас график тренировок.

Гимнастический шар

Его сложно назвать спортивным оборудованием. Однако гимнастический шар – один из наиболее эффективных способов вернуть прессу упругость. Во время тренировки мяч одновременно укрепляет брюшную мускулатуру и улучшает осанку. Отлично подходит при восстановлении/реабилитации людей после полученных травм.

Вариантов занятий с шаром много. Ежедневные тренировки не приедаются и всегда интересные. Одно из эффективных упражнений:

  • Садимся на гимнастический мяч, как на обычный стул.
  • Ноги максимально выпрямляем.
  • Ступни должны все время находиться на полу.
  • В такой позиции удерживаем равновесие.
  • Первое время это делать сложно, но организм очень быстро приспосабливается.

Мнения профессионалов

Профессиональные спортсмены, тренеры и диетологи в большей части считают, что добиться спортивного живота можно лишь при комплексном подходе, который включает диету, а также комбинацию кардио, силовых и специальных упражнений на пресс. Какие-то специальные “особые” упражнения и диеты, по их мнению, результата не принесут.

Михаил Гинзбург, диетолог

Известный в России диетолог считает, что начинать всегда нужно с построения правильной диеты. Физические упражнения ускорят результат, но сами по себе не принесут желаемого результата. Стоит начать считать калории, определять соотношение БЖУ, питаться часто и дробно и после этого постепенно увеличивать физическую нагрузку.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Обладательница множества титулов по фитнес-бикини точно знает, как сделать себе красивое, подтянутое тело. Она считает, что начать нужно с диеты и базовых упражнений, а только после этого переходить к различным движениям на пресс, которые можно существенно разнообразить, используя специальные тренажёры.

Крис Локвуд, тренер

Американский тренер по бодибилдингу, известный во всём мире, так как работал со многими топовыми атлетами, считает, что начинать развитие мышц пресса можно и с обычных движений, не прибегая при этом к сложным и дорогостоящим тренажёрам. Они нужны уже более опытным спортсменам, чтобы максимально разнообразить тренировочный процесс. И, конечно же, не стоит забывать про питание.

Электротренажеры для пресса

Второе название – миостимуляторы. Это специальные аппараты, которые дают возможность обеспечить тонус мышц пресса без усилий со стороны тренирующегося. Создатели электротренажеров заверяют, что достичь желаемого результата вполне возможно без изнурительных тренировок, регулярной диеты и прочих малоприятных нагрузок.

Во время работы аппарат направляет электрические разряды на мышцы, расположенные в районе живота (мышцы пресса) и заставляет их сокращаться. Сегодня в продаже представлен большой ассортимент всевозможных электротренажеров. Для накачивания мышц пресса используются тренажеры так называемого локального типа (шорты, пояса).

Миостимулятор для пресса – это широкий пояс на живот с электродными накладками. Он может использоваться в течение дня, в любое время суток. Некоторые тренажеры настолько компактны, что могут носиться под одеждой и при этом быть практически незаметными. О том, что в данный момент вы тренируете мышцы пресса, будете знать только вы и никто больше. Такое приспособление задействует косые, нижние и верхние мышцы пресса, в некоторых случаях – и мышцы спины.

Производители предлагают женские и мужские пояса для пресса. Главное их отличие – уровень нагрузки и количество режимов работы.

Следует отметить, что электротренажеры не могут стать полноценной заменой спорту, регулярным физическим нагрузкам и сбалансированному питанию. Такие приспособления не столько укрепляют мышцы, сколько поддерживают их в тонусе.

Главное преимущество электротренажеров – они не дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Во время использования миостимулятора человек совершенно не ощущает усталость, также не происходит перегрев организма. Такие тренажеры станут оптимальным решением для людей, которые имеют проблемы с сердцем или дыхательной системой.

Когда нельзя?

Несмотря на то что многие считают электротренажеры безобидным, простым и действенным приспособлением для укрепления мышц пресса, их могут использовать далеко не все.

Миостимуляторами нельзя пользоваться, если:

  • обострились болезни сердечно-сосудистой системы;
  • имеют место быть злокачественные новообразования – опухоли (независимо от места локализации);
  • при повышенной температуре тела (например, во время гриппа или ОРВИ);
  • при заражении крови – сепсисе.

Как выбрать

Для начала нужно знать, что все тренажеры для пресса живота можно условно поделить на две категории: статические и динамические. Статистические устройства по большей части являются неподвижными, и во время их использования, человек сам двигается. А вот динамическими считаются те устройства, которые являются подвижными и направлены на создание упругого живота.

Также спортивные приспособления можно разделить на любительские и профессиональные. Первый тип вы спокойно можете установить дома, а второй тип чаще всего отличается тяжелым весом, поэтому покупается для спортивных залов.

Ну, и, конечно, надо помнить, что устройства могут быть напольными, а могут быть настенными. Поэтому обозначая для себя критерии выбора, помните все эти моменты.

Какие мышцы можно тренировать

Упражнения с роликом для пресса, требует хорошей подготовки. Без хорошо развитой мышечной массы невозможно обеспечить должной поддержки массы тела тогда, когда делают прокат. Применение ролика заставляет тело двигаться, а позвоночник растягивается в процессе всего перемещения. Это ставит сложную задачу для глубоко лежащих стабилизаторов позвоночника и прямых, а также поперечных мышечных тканей живота.

Подобное воздействие делает ролик идеальным приспособлением для прокачки рельефных и сильных мышц пресса. Движение задействует и вспомогательные бедренные, плечевые, широчайшие мышцы, а также трицепсы. Они отвечают за стабилизацию тела от плечевого пояса и до самого пальцев на ногах, что позволяет удержать равновесие, когда колесо прокатывается под туловищем.

Пресс. Фитнес колесико для пресса и спины.База.

Что представляет собой

Рассматриваемый спортивный инвентарь имеет довольно простую конструкцию, которая состоит из следующих элементов:

  • колеса;
  • рукоятки, которая выступает в качестве центральной оси;
  • зачастую подшипника;

Конструкция представляет собой ось, которая проходит по центру колеса. При этом, колесо расположено строго посередине оси во всех плоскостях, что обеспечивает баланс во время проведения тренировки.

Как правило, других основных конструктивных элементов рассматриваемый спортивный инвентарь в классическом варианте исполнения не имеет, различается только по виду используемого материала при изготовлении и декоративным качествам.

Что рекомендует делать и какие результаты обещает производитель

Способ работы очень прост, лепестки миостимулятора EMS прикрепляются к проблемной зоне, например, на животе. Беспроводное устройство запускается одной кнопкой и производит электрические импульсы, которые через кожу проходят к мышцам. Такая стимуляция, в некотором роде, — заменитель скручиваний для пресса.

Производитель тренажера рекомендует проводить стимуляцию отдельной зоны по 20-25 минут.

ЭМС тренировку лучше проводить через день, чтобы мышцы успели восстановиться.

В течение недели наступит обещанное укрепление мышц (тонус), а через 1-1,5 месяца стимуляции – достижение желаемых результатов.

Ролик для пресса

Ролик используется для прокатывания по полу вперед и назад. Исходная позиция – положение стоя на коленях. Во время занятий укрепляются не только верхние, нижние и косые мышцы пресса, а также ягодицы, мышцы рук и спины.

Основные преимущества ролика для пресса:

  • легкий и простой в использовании;
  • занимает совсем немного места;
  • позволяет укрепить разные группы мышц, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

На первый взгляд может показаться, что занятия на тренажере довольно легки. Это далеко не так. Тренажер дает сильную нагрузку на мышцы и способствует повышению выносливости тренирующегося.

Тренировки с использованием ролика для пресса (видео)

Тренажер для пресса (ролик для пресса) – эффективный и быстрый способ укрепить мышцы живота, рук и спины, а также улучшить координацию движений.

Абстейлер

Тренажер, который представляет собой упор для живота, а также рукоятку, изогнутую в форме дуги.

Тренажер работает по следующему принципу: человек тянет за ручку на себя и тем самым приводит в действие упор, который медленно давит на мышцы пресса, заставляя их сокращаться.

Еще несколько лет тому назад такой спортинвентарь был популярен исключительно среди представителей сильного пола, которые хотели избавиться от так называемого «пивного живота» и подкачать руки. Сегодня абстейлеры пользуются популярностью и среди девушек и женщин, которые также мечтают обзавестись упругим животиком и укрепить некоторые другие группы мышц.

Основные преимущества использования абстейлера:

  • быстрые видимые результаты;
  • минимальные нагрузки на позвоночник и суставы;
  • доступная цена.

Что касается недостатков, то основным является повышенный уровень нагрузки. Такой спортивный инвентарь не подойдет для новичков, которые делают первые шаги в спорте.

Какие тренажеры лучше приобрести для дома

Домашние тренажёры могут существенно ускорить процесс прокачки пресса и похудения, однако острой необходимости в них не имеется. Если у атлета имеется финансовая возможность, то покупка вполне себя оправдает, добавляя дополнительное удобство эксплуатации, если же нет, то не стоит отчаиваться, эффективную тренировочную программа можно составить и при отсутствии данного инвентаря.

Если же спортсмен всё же решился приобретать тренажёр для пресса, рекомендуется обратить внимание на следующие:

Тренажёр, нагрузка в котором достигается за счёт посадки. Спинка специальной формы позволит разгрузить спину и максимально сместить нагрузку именно на пресс. Спортсмен сгибает спину, тем самым нагружает мышцы живота.

Hammer Strength HS-ABC

Тренажёр, который отлично подходит новичка. Начальное сопротивление достаточно низкое, но его можно со временем усилить. Нагрузка достигается за счёт скручиваний, которые осуществляются в полусидячем положении.

Тренажёр позволяет изолировать отдельные мышцы кора. Выполняются скручивания, но с разными типами нагрузки.

В таблице речь шла об относительно дорогих масштабных тренажёрах. Но их приобретение может осложняться не только дороговизной, но и тем, что они занимают достаточно много места. Владельцы небольших жилых пространств не могут себе позволить их размещение

Поэтому лучше им обратить внимание на другой инвентарь. Простая скамья с меняющимся углом, а также специальный ролик для пресса позволят хорошо проработать мышцы и будут занимать совсем немного свободного места

Профессиональные и домашние тренажеры для пресса

Тренажер для пресса (для мышц живота) – незаменимая вещь для человека, у которого нет времени для регулярного посещения тренажерного зала, но которому очень хочется иметь привлекательный пресс. Такое спортоборудование имеет узко нацеленное действие, направленное на проработку мышц брюшного пресса.

Сегодня в продаже представлен большой ассортимент тренажеров, которые способны быстро прокачать прямые и косые мышцы живота. Они делятся на 2 основные вида: профессиональные и домашние.

Профессиональные тренажеры. Как правило, используются в тренажерных залах, реабилитационных центрах и требуют выработки определенных навыков, знаний, а также хорошей физической подготовки. Человеку, впервые ставшему к такому агрегату, будет довольно проблематично разобраться в механизме без посторонней помощи.

Такое спортивное оборудование имеет большое количество преимуществ:

  • отличается хорошей прочностью (тренажеры изготавливаются из особо прочных и износостойких материалов и деталей, как правило, с усилением, и отлично справляются с повышенными нагрузками);
  • профессиональные агрегаты могут эксплуатироваться 24 часа в сутки 7 дней в неделю;
  • тренажеры рассчитаны на любителей и спортсменов, которые профессионально занимаются спортом.

Домашние тренажеры. Просты в использовании, при регулярных тренировках дают хорошие результаты и не требуют специальной физической подготовки. На таких тренажерах может заниматься любой человек, мечтающий откорректировать свой живот.

Другие преимущества домашних тренажеров для пресса

  • экономия денег (нет необходимости покупать абонемент в тренажерный зал);
  • тренирующийся сам регулирует частоту проведения тренировок и уровень нагрузки;
  • экономия времени (не приходится тратить время на поездки общественным или иным транспортом в направлении туда и обратно);
  • гигиеничность (спортинвентарь не будет использовать никто, кроме вас);
  • возможность создать свою особую атмосферу тренировок (включить ритмичную мелодию, любимый фильм и т.п.).

Чаще всего в домашних условиях используются следующие тренажеры:

  • скамья для пресса;
  • петли Береша;
  • брусья;
  • ролик;
  • эллиптический тренажер;
  • шведская стенка;
  • всевозможные электротренажеры и т.п.

Рассмотрим более подробно самые популярные виды.

Как в спортзале убрать жир с брюшины и боков

Усилия, направленные на сокращение жировой прослойки в области живота и боков, начинаются не в спортзале, а с построения правильной диеты. Однако только комплексный подход поможет достичь максимального результата.

Так, в первую очередь нужно решить следующие проблемы:

  • наладить режим дня;
  • наладить соотношение калорий, а также протеинов, углеводов и жиров;
  • выбрать правильную программу тренировок.

Только при соблюдении всех элементов можно достичь максимального результата. Так, если делать только упражнения на пресс, то первое время эффект может быть обратным. Объём талии только увеличится, так как мышцы под жировой прослойкой будут расти, соответственно, нужно подобрать программу и питание, имеющие именно жиросжигательный эффект.

Похудение в спортзале требует соблюдения особых тренировочных принципов. Если спортсмен наладил режим и питание, а вес всё равно не уходит, значит, он тренируется неправильно (либо имеются проблемы со здоровьем, которые нужно решать с врачом).

Так, для похудения в зале можно использовать один из следующих тренировочных принципов:

  1. Круговые тренировки. Атлет выполняет подряд по одному подходу несколько упражнений (обычно от 5 и более). Каждое движение выполняется с относительно небольшим весом, но между подходами паузы нет вовсе. Такая нагрузка в большей степени похожа на кардио, но при этом неплохо прогружает мышцы.
  2. Комбинация силовых занятий и кардио. Вариантов много, первый – выполнять в один день силовую тренировку, а в другой – аэробную или делать упражнения в один день, например, поочерёдно.

Питанию всё же стоит уделить особое внимание. Простого соблюдения КБЖУ недостаточно, нужно правильно распределить компоненты в течение дня

Так, большая часть углеводов должна приходиться на завтрак и обед, затем акцент делается на белки. После тренировки голодать нельзя, но есть лучше белки, избегая простых сахаров.

Виды

  1. Скамейки. Спортивное приспособление, выполненное в виде гимнастической скамейки, позволяет делать массу упражнений, давая возможность не только усовершенствовать пресс, но и накачивать ягодицы и ноги, а также делать акцент на развитие мелких спинных мышц.
  2. Кресла. Кресельные механизмы направлены на качественную работу мышц пресса, давая возможность уменьшать и увеличивать нагрузку. Специальные пружины частично снимают нагрузку с позвоночника.
  3. Турник и брусья. Они бывают угловые, раздвижные, потолочные, настенные и в виде шведской стенки.
  4. Компактные тренажеры. К ним относятся пружинные эспандеры и тому подобное.
  5. Миостимуляторы. Эти приспособления функционируют за счет принципа действия, когда устройство посылает в мышцы слабые электрические импульсы, тем самым, заставляя их сокращаться. Часто миостимуляцию назначают для реабилитации парализованных больных. Но надо помнить, что у миостимуляторов много противопоказаний.
  6. Женские тренажеры. Так называют хула-пуп, фитбол и «Грацию».

Наклонная скамья

Тренажер предназначен для эффективной проработки мышц пресса. Получил огромную популярность среди профессионального оборудования в спортивных центрах. Нередко установки используют при обустройстве домашних залов.

Наклонная скамья универсальна в применении. С ее помощью можно выполнять десятки различных упражнений, как опытным спортсменам, так и новичкам. Угол наклона конструкции регулируется, что обеспечивает разный уровень нагрузки.

Техника выполнения движений проста:

Ложимся на наклонную скамью.
Ноги фиксируем под специальными мягкими подушками.
Руки скрещиваем на груди или на затылке.
Выполняем сгибания. В процессе выполнения упражнения поясница должна оставаться неподвижной.
Движения совершаем на протяжении 30 секунд

Важно контролировать правильное выполнение элемента – от этого зависит эффективность проработки мускулатуры.

Эллиптический тренажер

Относится к разряду самых эффективных приспособлений для формирования красивого пресса и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то что такой тип спортивного оборудования считается кардиотренажером, он позволяет работать над многими группами мышц. Эллиптический тренажер – это удачная комбинация беговой дорожки, «велосипеда» и степпера. Такое оборудование используется не только в домашних условиях при создании домашнего спортзала, но и в профессиональных фитнес-.

Во время занятий на эллиптическом тренажере оказываются задействованными все основные мышечные группы. Тренирующийся ощущает неспешность и синхронность движений, которая чувствуется в каждой части тела. Педали тренажера движутся по траектории овала, напоминающей эллипс (отсюда и соответствующее название). Благодаря тому, что все движения выполняются очень плавно, нагрузка на суставы и сухожилия оказывается минимальной.

Специальные ручки тренажера позволяют эффективно прокачать мышцы рук, спины и брюшного пресса

В это же время позвоночник не подвергается повышенной осевой нагрузке, что особенно важно для людей, которые хотят, но не могут заниматься спортом из-за проблем с позвоночным столбом

Анаэробная нагрузка, которую обеспечивает эллиптический тренажер, позволяет насытить клетки организма кислородом. Что имеем в результате? Повышенную выносливость и минимальное ощущение усталости.

Прежде чем приступать к занятиям на тренажерах такого типа, необходимо определиться со своей физической формой, физическими возможностями и только после этого выбирать уровень нагрузки и составлять индивидуальную программу тренировок.

Доска для пресса

Самый доступный и простой в использовании вариант – скамейка для пресса. В доме есть такой спортинвентарь? Отлично! Регулярные тренировки на доске помогут укрепить мышцы живота и достичь хороших результатов довольно быстро.

Преимущество такого тренажера не только в простоте использования и относительно небольшой цене, но и функциональности: может использоваться не только для укрепления мышц пресса, но и для укрепления мышечного корсета спины и прокачки ягодиц. Такие тренажеры занимают совсем мало места и могут быть установлены даже в небольшом по площади помещении.

Виды досок для пресса

Доски с регулируемым наклоном спинки. Идеальный вариант для тренировки нескольких групп мышц: мышц живота, спины, талии, ягодиц. Средняя цена такого тренажера – 3 тыс. рублей.

Скамьи с выгнутой спинкой. Тренировки на тренажере такого типа проходят с повышенным уровнем нагрузки. Чаще всего такие агрегаты выбирают люди с хорошей физической подготовкой и профессиональные спортсмены.

«Римские» скамейки для пресса. Наиболее «продвинутый» тип тренажеров. Позволяют качать пресс с поднятыми ногами. Стоят на порядок дороже. При регулярных тренировках помогают быстро сформировать красивые мышцы пресса.

Скамья для пресса практически не имеет недостатков. Однако высоким людям бывает проблематично подобрать доску по своему росту. Для тренировки других групп мышц будет необходимо купить иное спортивное оборудование.

Как эффективно и правильно качать пресс на скамье (видео)

Скамья для пресса. Доступный и простой способ накачать мышцы пресса. Комплекс простых в исполнении, но очень эффективных упражнений на скамье.

Немного истории изобретения

В 50-60-х годах в области спортивной медицины Советского Cоюза была разработана методика, основанная на применении электромиостимуляции мышц в подготовке спортсменов. Цель разработок – увеличение силы с помощью стимуляции мышц током. Позже, в 70-х годах эта методика пришла в западные страны, где происходило дальнейшее изучение механизмов действия электромиостимуляции на мышцы человека. Позже ЭМС нашла свое применение в реабилитационных центрах, где лежачим больным стимулировали атрофированные мышцы и поддерживали их жизненный тонус и массу. В девяностых данная методика вышла из области реабилитации в массы здоровых людей, и стала объектом заработка компаний, выпускающих тренажеры для стимуляции мышц, не выходя из дома.

Подробнее о видах электромиостимуляторов →

Заключение

Поставив цель накачать пресс, вы непременно добьетесь результата. Конечно, можно своими руками сделать какое-нибудь полезное приспособление, помогающее качать мышцы. Например, можно самостоятельно создать скамью для пресса или самодельный ролик. Благо, в интернете масса способов, детально показывающих, как и что делать. Но гораздо удобнее приобрести необходимый спортивный инвентарь. Не бойтесь, что будут ошибки при выборе, ведь, как правило, все тренажеры работают, просто далеко не все люди правильно организовывают занятия с ними

Чтобы избежать разочарований, сразу определяйте для себя критерии выбора и мониторьте чужие отзывы, отмечая, что для вас важно, а что второстепенно. Помните, что замечательных результатов можно добиться и просто выполняя упражнения на полу без каких-либо приспособлений

Главное — это четко сформулированное желание, а рейтинг лучших тренажеров для пресса на 2021 год поможет ускорить приближение к заветной цели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector